สูตรค็อกเทล สุรา และบาร์ท้องถิ่น

หยุดโทษเครื่องดื่มไดเอทสำหรับความอยากน้ำตาล

หยุดโทษเครื่องดื่มไดเอทสำหรับความอยากน้ำตาล


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

การศึกษาใหม่พบว่าเครื่องดื่มลดน้ำหนักไม่ได้ทำให้คุณอยากอาหารอย่างรวดเร็ว, น้ำตาล

นักดื่มโซดาไดเอทไม่มีแพะรับบาปสำหรับความอยาก nacho ล่าสุดอีกต่อไป ในขณะที่การวิจัยในอดีตชี้ว่าฮอร์โมนเทียมอาจทำให้คนกินมากขึ้น (ด้วยฮอร์โมนที่ขัดขวางการควบคุมความหิว) ผลการศึกษาใหม่พบว่าในระยะสั้น โซดาไดเอทมีผลเช่นเดียวกับน้ำต่อความอยากอาหารของคุณ

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ศึกษาพฤติกรรมการรับประทานอาหารของสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งดื่มน้ำและอีกกลุ่มดื่มเครื่องดื่มลดความอ้วน น่าแปลกที่กลุ่มที่ดื่มเครื่องดื่มลดความอ้วนได้กินของหวานน้อยลง (แม้ว่ากลุ่มที่ดื่มน้ำจะกินผักและผลไม้มากกว่า)

ทั้งสองกลุ่มประกอบด้วยอาสาสมัครที่ต้องการลดน้ำหนัก จบลงด้วยการกินคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน ไขมันอิ่มตัว น้ำตาล เป็นต้นในปริมาณที่เท่ากัน "การศึกษาของเราไม่ได้ให้หลักฐานที่บ่งชี้ว่าการบริโภค [อาหารในระยะสั้น] เครื่องดื่ม] เมื่อเทียบกับน้ำแล้ว ความชอบที่เพิ่มขึ้นสำหรับอาหารหวานและเครื่องดื่ม "การศึกษากล่าว

โทษว่าสารให้ความหวานเทียมสำหรับฟันหวานของคุณ? จะไม่บินแล้ว


ในที่สุดฉันก็ระงับความอยากน้ำตาลของฉันได้อย่างไร

นักเขียนคนหนึ่งเล่าถึงภารกิจหนึ่งเดือนของเธอที่จะเลิกเสพติดของหวาน

ฉันมีฟันหวานมาทั้งชีวิต ขอคุกกี้หนึ่งกล่องและให้ฉันกินแค่กล่องเดียวจนถึงเดือนที่แล้ว ฉันยังดูเมนูของหวานที่ร้านอาหารก่อนตัดสินใจว่าจะกินอะไรดีสำหรับจานหลัก การเสพติดมีจริง

แต่หลังจากอายุ 30 กลางๆ ของฉัน ประโยชน์ต่อสุขภาพของการลดและหาวิธีรักษาการติดน้ำตาลในทันทีและสำหรับทั้งหมดก็ดูเหมือนเร่งด่วน ฉันกินน้ำตาลมากพอๆ กับตอนที่ฉันยังเด็ก แต่ร่างกายของฉันกำลังแปรรูปมันต่างออกไป ตัวอย่างเช่น ฉันค่อยๆ มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นบริเวณช่วงกลางลำตัว ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 เย้ๆ (ดูเพิ่มเติมที่: เคยสงสัยไหมว่าน้ำตาลทั้งหมดนั้น *จริงๆ* มีผลกับร่างกายของคุณอย่างไร)

ฉันเริ่มอ่านว่าระดับน้ำตาลในเลือดส่งผลต่อร่างกายของฉันอย่างไรผ่านการเริ่มธุรกิจใหม่ เช่น วันที่สอง ซึ่งเป็นบริการที่ทดสอบไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณเพื่อคาดการณ์ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะตอบสนองต่ออาหารบางชนิดอย่างไร การค้นหาเกี่ยวกับประวัติของล็อบบี้น้ำตาลที่ทรงพลังในสหรัฐฯ ยืนยันการตัดสินใจของฉันเท่านั้น (การเปิดเผยอย่างเต็มรูปแบบ: ฉันยังกระตือรือร้นที่จะค้นหาว่าประโยชน์ของการรักษาการติดน้ำตาลนั้นมีจริงหรือไม่)

นักเก็ตที่น่าสนใจจากการขุดเกี่ยวกับของหวานของฉัน: การวิจัยชี้ให้เห็นว่ายาที่ใช้รักษาอาการติดนิโคตินสามารถช่วยรักษาความอยากน้ำตาลได้ แต่เราผู้ติดยาไม่สามารถไปพบแพทย์ได้ แต่อาจต้องใช้เวลาสักระยะก่อนที่ FDA จะอนุมัติ (การศึกษากับสัตว์) ข่าวดีก็คือ การศึกษานี้ให้ความกระจ่างว่าทำไมเราถึงพยายามดิ้นรนกับการพยายามกินน้ำตาลให้น้อยลง

มันไม่เกี่ยวกับจิตตานุภาพ น้ำตาลเพิ่มระดับโดปามีนในสมอง กระตุ้นความสุขและให้รางวัลแก่ศูนย์ในลักษณะเดียวกับยาเสพติด เช่น นิโคติน โคเคน และมอร์ฟีน และเช่นเดียวกับยาเสพติด ทุกน้ำตาลที่สูงจะไม่ดีเท่าครั้งแรก การยอมแพ้ต่อความอยากน้ำตาลอย่างต่อเนื่องจริง ๆ แล้วช่วยลดระดับโดปามีน ดังนั้นคุณต้องกินน้ำตาลมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกมีความสุขเหมือนเดิม (ค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการเลิกนิสัยไม่ดีให้ดี)

นักวิจัยยังพบว่าหนูในการศึกษาทำปฏิกิริยากับสารให้ความหวานเทียมในลักษณะเดียวกับน้ำตาล ดังนั้นแม้แต่อาหาร "diet" ที่มีรสหวานเทียมก็สามารถทำให้มันยากที่จะเลิกนิสัยและหาวิธีรักษาการติดน้ำตาล แคลอรี่เปล่าในน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด สารให้ความหวานเทียมอาจเพิ่มน้ำหนักของคุณด้วยการให้อาหารที่คุณต้องการอาหารหวานและยุ่งกับแบคทีเรียที่ดีในระบบย่อยอาหารของคุณ คนเกียจคร้าน

ยังคงเป็นคนรักของหวานอย่างแท้จริง ฉันรู้ว่าฉันยังไม่พร้อมที่จะไปไก่งวงเย็น (และในการป้องกันของฉัน มีวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์สามารถบ่อนทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้) แต่ฉันตัดสินใจที่จะมุ่งมั่นที่จะลดการบริโภคของฉัน เมื่อฤดูร้อนมาถึง ฉันก็อยากจะรู้สึก (และมอง) สิ่งที่ดีที่สุดโดยมีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมที่ต้องคำนึงถึง (ดูเพิ่มเติมที่: ตำนาน #1 เกี่ยวกับการกินตามอารมณ์ที่ทุกคนต้องรู้)

เนื่องจากฉันเคยพยายามและล้มเหลวในการหาวิธีรักษาการเสพติดน้ำตาลในอดีต ยอมแพ้กับสัญญาณแรกของความเครียดในช่วงสัปดาห์ที่งานยุ่งมาก ฉันจึงตระหนักว่าครั้งนี้ฉันต้องทำสิ่งที่แตกต่างออกไป ฉันตัดสินใจเลือกปัจจัยสองสามอย่าง รวมถึงการรับประทานอาหารเช้าโดยไม่เติมน้ำตาลเพื่อปรับโทนสำหรับวันนั้น และจดรายการใดๆ ที่ฉันมีพร้อมน้ำตาลที่เติมลงไปเพื่อให้ฉันมีสติมากขึ้นในสิ่งที่ฉันกิน ฉันไม่ต้องการให้การออกกำลังกายเป็นเวลา 1 เดือนรู้สึกจำกัด แต่มีบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี 

ดังนั้นฉันจะรู้สึกอย่างไรกับการแสวงหาการรักษาผู้ติดน้ำตาล? เป้าหมายของฉันคือการระงับความอยากของฉันและไม่ถูกล่อลวงโดยครัวซองต์ช็อกโกแลตทุกชิ้น และฉันก็ค่อนข้างประสบความสำเร็จ แต่นั่นก็ไม่ใช่ว่าเดือนที่ผ่านมาเป็นการฝึกหัดฟันหวานของฉันที่ไม่ต้องการทานคาร์โบไฮเดรตหรือของหวานง่ายๆ อีกต่อไป ถึงแม้ว่าการกินน้ำตาลน้อยลงที่บ้านจะง่ายขึ้น แต่ฉันก็ยังลำบากในงานปาร์ตี้หรือไปเที่ยวกับเพื่อน ไม่ได้กินของหวานหรือเค้กวันเกิด แค่รู้สึกว่าตัวเองพลาดไป (เพื่อรับมือกับมัน ฉันพยายามหาคู่ที่เต็มใจมาแบ่งปันกับฉันหรือแค่ขโมยของกินจากสามีของฉันไปสักสองสามคำ)

ในทางกลับกัน ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์และรู้สึกอ้วนน้อยลงโดยรวม พูดตามตรง ฉันมีแรงจูงใจมากกว่าตัวเลขที่เห็นในระดับ การจดจ่ออยู่กับงานได้ง่ายกว่าตลอดทั้งวัน ความอยากของฉันลดลง และผิวของฉันแตกออกน้อยลง และเพราะว่าฉันชอบกินขนมมากขึ้น ฉันจึงพบว่าฉันชอบมันมากขึ้นเมื่อได้ดื่มด่ำ โบนัส: แม้แต่ผลไม้จากธรรมชาติก็ยังหวานสำหรับฉันในทุกวันนี้ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีเอาชนะความอยากตามผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก)

หากคุณต้องการลดน้ำตาล มีเคล็ดลับบางประการที่สามารถทำให้กระบวนการนี้เจ็บปวดน้อยลง ต่อไปนี้คือ 6 สิ่งที่ช่วยให้ฉันเปลี่ยนจากน้ำตาลแปรรูป

6 เคล็ดลับที่อาจช่วยคุณค้นหาวิธีรักษาการติดน้ำตาล

การรักษาผู้ติดน้ำตาล 1: ลองเครื่องดื่มตอนเช้า

ตอนแรกฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับเครื่องดื่มตอนเช้าก่อนอาหารเช้าที่แปลกประหลาด แต่ฉันตัดสินใจลองใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ น้ำมะนาว พริกป่นและหญ้าหวาน ภายในหนึ่งสัปดาห์ ฉันก็กลายเป็นผู้เปลี่ยนใจเลื่อมใสสิ่งที่ Beyonc รายงานว่ามีส่วนผสมที่โปรดปราน การดื่มสิ่งนี้เป็นการรับ-ส่งในตอนเช้าหมายความว่าฉันไม่ทันได้หยิบขนมที่มีน้ำตาลมาทดแทนมื้ออาหารจริงๆ (หรือทำอาหารเช้าของลูกๆ เสร็จ) ฉันยังทดลองโดยการโยนเครื่องเทศอื่นๆ เช่น อบเชย ยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ หรือเลือกขวดน้ำผลไม้ Probiotic Vinegar ของ Suja ซึ่งช่วยให้ฉันลดความอยากอาหารและรู้สึกสบายขึ้นในแต่ละวัน

การรักษาผู้ติดน้ำตาล 2: เติมอาหารเพื่อสุขภาพ

ก่อนที่ฉันจะเริ่มรู้สึกหิวเป็นพิเศษ คือตอนที่ฉันมีแนวโน้มที่จะเอื้อมคว้าน้ำตาลมากขึ้น ฉันพยายามที่จะกินสลัดที่มีกากใยอาหารหรือผักดิบง่ายๆ กับครีม การสังเกตว่าฉันหิวมากก่อนที่ฉันจะพร้อมจะกินอะไรก็ตามที่จับได้ช่วยให้ฉันทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์มากขึ้น หากฉันยังมีความอยากทานของหวานในช่วงท้ายของอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันพบว่าลูกอมแข็งที่มีแคลอรีต่ำ รวมทั้งคอร์เซ็ต MealEnders ช่วยให้ไม่กิน

Sugar Addiction Cure 3: เก็บน้ำตาลไว้สำหรับตอนเย็น

ระหว่างการทดลอง ฉันพบว่าการต่อสู้กับความอยากน้ำตาลในตอนกลางวันทำได้ง่ายกว่าตอนกลางคืน (และไม่ใช่แค่ฉัน แต่จังหวะชีวิตของร่างกายคือการตำหนิ) ดังนั้นในขณะที่ฉันไม่ละเว้นความอยากของฉันอย่างที่ฉันเคยทำในอดีต ตอนนี้ฉันขอสงวนขนมหวานไว้เป็นครั้งคราวสำหรับตอนเย็นหลังอาหารเย็นเมื่อฉันรู้ว่าร่างกายของฉัน จะกระหายมันมากที่สุด ด้วยการทำงานกับร่างกายของฉันมากกว่าที่จะต่อต้าน ฉันสามารถลดการบริโภคโดยรวมของฉันลงได้ (ดูเพิ่มเติมที่: การกินตอนกลางคืนมันแย่แค่ไหน?)

Sugar Addiction Cure 4: เป็นนักอ่านฉลากที่ชาญฉลาด

น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาแฝงตัวอยู่ในสถานที่ที่คาดไม่ถึง เช่น น้ำสลัด ขนมปัง ซอสสปาเก็ตตี้ และอีกมากมาย! ตรวจสอบรายการส่วนผสมของเครื่องปรุงรส ซอส 2014 โดยทั่วไปทุกอย่างที่คุณใส่ในรถเข็นของคุณ หากส่วนผสมมีสิ่งใดที่ลงท้ายด้วย "ose" เช่น กลูโคสหรือฟรุกโตส สิ่งใดก็ตามที่เรียกว่า "syrup" สิ่งใดที่มีคำว่า "malt" อยู่ในนั้น แสดงว่ามีธงสีแดง นอกจากนี้ ให้มองหาอาหารที่พยายามใช้น้ำผึ้งหรือกากน้ำตาลเป็นน้ำตาล "natural" มันเหมือนกันหมดเมื่อพูดถึงการติดน้ำตาล

การรักษาผู้ติดน้ำตาล 5: & # xA0 หลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นส่วนบุคคล

สำหรับฉัน การต่อสู้กับน้ำตาลมักจะเกี่ยวกับการควบคุมส่วน ฉันตระหนักดีว่าการกินของที่ฉันชอบในปริมาณน้อยนั้นต้องใช้พลังใจมากกว่าการต่อต้านโดยสิ้นเชิง และนั่นก็รวมถึงน้ำตาลด้วย (ดูวิธีควบคุมความอยากอาหารของคุณเมื่อรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้) นั่นหมายความว่าฉันหยุดเก็บรายการโปรดของฉันแล้ว รวมถึงช็อกโกแลตเวเฟอร์ สโตรปวาเฟล สเปรดเฮเซลนัท และคุกกี้ใดๆ ก็ตาม เพื่อไม่ให้รู้สึกอยากลิ้มลอง แต่ฉันเก็บช็อกโกแลต 80 เปอร์เซ็นต์ที่มืดมาก เนื่องจากฉันไม่ชอบช็อกโกแลตซุปเปอร์ดาร์ก ถ้าฉันอยากของหวานจริงๆ ฉันก็สามารถหยิบชิ้นหนึ่งได้โดยไม่ต้องถูกล่อลวงให้ไปลงน้ำและกินทั้งบาร์ในคราวเดียว

Sugar Addiction Cure 6: Don&apost กีดกันตัวเอง

ในขณะที่ฉันไม่ค่อยเก็บตู้กับข้าวไว้กับ "triggers" ของฉัน ฉันก็จะไม่ "apost&apost ของหวานแบบโฮมเมดหรือความสบายในการดื่มด่ำกับขนมพิเศษที่ฉันรักเมื่อตอนเป็นเด็ก และฉันไม่ได้บังคับตัวเองให้ดื่มกาแฟดำด้วย (แม้ว่าฉันจะลองใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น น้ำตาลมะพร้าวและน้ำอินทผลัมเพื่อไม่ให้ใช้น้ำตาลแปรรูป) แต่ฉัน * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ** (และมีการวิจัยเพื่อสำรองความต้องการวันโกงด้วย!)


ประโยชน์ของการดื่มเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล

ไม่ว่าคุณจะเพียงแค่ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ หรือคุณตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง คุณก็จะได้รับประโยชน์มากมาย พวกเขารวมถึง:

• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

• ลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

• เพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน

การกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีส่วนสำคัญในอาหาร แต่มีวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยคุณลดน้ำตาลและหยุดความอยากอาหารในขณะที่ยังคงตอบสนองความต้องการของหวานของคุณ มาดูกันว่ามันคืออะไร


ทำไมอิเล็กโทรไลต์ถึงทำงาน?

ปรากฎว่า ส่วนใหญ่ที่เราทำเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของเราลดลง ปัจจัยทั้งสองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเร่งการเผาผลาญไขมันและปกป้องสุขภาพโดยรวมของเรา

James DiNicolantonio, PharmD, นักวิทยาศาสตร์การวิจัยที่สถาบัน MidAmerica Heart ของ St. Luke ในรัฐมิสซูรีกล่าวว่าเมื่ออินซูลินลดลงจะทำให้ร่างกายปล่อยโซเดียมในปริมาณมาก “แพทย์มักกระตุ้นให้ผู้ป่วยลดการบริโภคเกลือในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือผู้คนได้รับโซเดียมน้อยลง เช่นเดียวกับที่ร่างกายขับโซเดียมออกมาในปริมาณมากโดยธรรมชาติ ซึ่งมักทำให้เกิดภาวะขาดโซเดียม ซึ่งผลข้างเคียงทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากมาก” the . ตั้งข้อสังเกต เกลือ Fix ผู้เขียน.

เขาเสริมว่าการขาดเกลือยังทำให้ระดับโพแทสเซียมและแมกนีเซียมลดลง ทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก "ร่างกายต้องการแร่ธาตุอิเล็กโทรไลต์เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม" DiNicolantonio กล่าว “เมื่อเรามีไม่เพียงพอ อาการต่างๆ ได้แก่ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ปวดหัว หิวจัด และความอยากทานคาร์โบไฮเดรต”

แมกนีเซียมช่วยให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้นมาก โดยจากการศึกษาพบว่าการได้รับแร่ธาตุเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 47 เปอร์เซ็นต์


3 สุดยอดอาหารและเคล็ดลับในการลดความอยากน้ำตาลโดยนักโภชนาการชื่อดัง Rujuta Diwekar

ไฮไลท์

คนที่รับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดมักตกเป็นเหยื่อของความอยากน้ำตาลที่เกินควร เราทุกคนต่างโหยหาของหวานจานโปรดสักคำหนึ่งคำหลังมื้ออาหาร ไม่ว่าจะเป็นเค้ก mithai หรือคุกกี้ เคล็ดลับในการขจัดความอยากอาหารเหล่านี้อยู่ที่การปรับเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณง่ายๆ นักโภชนาการชื่อดัง Rujuta Diwekar ได้แบ่งปันเคล็ดลับและกลเม็ดในการลดความอยากน้ำตาลในตา เธอสาบานด้วยสามส่วนเพิ่มเติมที่สำคัญในแผนมื้ออาหารของเราที่จะลดความต้องการของเราที่จะดื่มของหวาน ดูวิดีโอ Instagram ที่เธอแชร์:

นี่คืออาหาร 3 อันดับแรกในการลดความอยากน้ำตาล โดย Rujuta Diwekar:

1. การใช้เครื่องเทศอย่างชาญฉลาด

ตามคำกล่าวของ Rujuta Diwekar การไม่มีเครื่องเทศถือเป็น 'อาหารเพื่อสุขภาพ' ที่เรียกว่า 'อาหารเพื่อสุขภาพ' และวางไว้บนแท่น อันที่จริงเครื่องเทศเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารหรือจานที่ปรุงเองที่บ้าน การขาดเครื่องเทศในอาหารของเราทำให้เกิดความอยากน้ำตาล เนื่องจากมีสารอาหารที่สำคัญ “เครื่องเทศทุกชนิดมีผลในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด พวกมันช่วยให้แน่ใจว่าน้ำตาลในเลือดจะค่อยๆ หลั่งออกมาอย่างคงที่ นั่นคือเหตุผลที่คุณจะไม่ขึ้นหรือลง” Diwekar กล่าวในวิดีโอของเธอ

2. หัวอย่างมันเทศ & amp สุรินทร์

ต้องมีหัวผักกาด เช่น มันเทศ ซูรัน บีทรูท Arbi และมันเทศ หากคุณต้องการควบคุมความอยากกินของหวาน Rujuta Diwekar แนะนำให้เพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ผักชนิดหนึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องไต เบาหวาน หรือประจำเดือนมาไม่ปกติ พวกเขายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวดูมีสุขภาพดีและเติมเต็มร่างกายด้วย

3. ผงถั่วลิสง

ถั่วลิสงเป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหารของคุณสำหรับความอยากน้ำตาลก่อนวัยอันควร ผงถั่วลิสงสามารถทำออกมาได้และสามารถเพิ่มลงใน sabzi, chutney หรือ dals ได้ การปรากฏตัวของถั่วทำให้อาหารมีรสหวานเล็กน้อยและยังให้รสชาติที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์ "พวกมันยอดเยี่ยมเนื่องจากกรดอะมิโน ไฟเบอร์ และไขมันที่จำเป็นในอาหารของคุณ เพิ่มเป็นมื้อเดียวต่อวัน" Diwekar แนะนำ

ถั่วลิสงเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้ตัวเองชุ่มชื้น งดการดื่มชาหรือกาแฟมากกว่า 2-3 แก้วในหนึ่งวัน สามารถเติมน้ำตาลลงไปได้
  • เพิ่มเนยใสในอาหารของคุณ ซึ่งให้ปริมาณไขมันที่จำเป็นและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
  • มี Dahi และ Chaas ที่สดใหม่ เป็นประจำ เนื่องจากประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมาย เช่น วิตามินดีและบี 12 ซึ่งช่วยลดความอยากน้ำตาล

เริ่มด้วยเคล็ดลับเล็ก ๆ เหล่านี้ในการควบคุมอาหารของคุณวันนี้ และดูความแตกต่าง!

เกี่ยวกับ Aditi Ahuja Aditi ชอบพูดคุยและพบปะกับนักชิมที่มีใจเดียวกัน (โดยเฉพาะพวกที่ชอบกินผัก) ข้อดี หากคุณได้รับเรื่องตลกที่ไม่ดีและการอ้างอิงซิทคอมหรือหากคุณแนะนำที่กินใหม่


พักไฮเดรท

Shutterstock

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์มากมาย และนี่ก็เป็นอีกประโยชน์หนึ่ง "ดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดความอยากด้วยความกระหาย" ผู้เชี่ยวชาญจาก Paleo กล่าว ไดแอน ซานฟิลิปโป, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง และ นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนขายดีของ Paleo ปฏิบัติ และ ดีท็อกซ์น้ำตาล 21 วัน. เรามักสับสนระหว่างความหิวกระหาย ดังนั้นก่อนที่คุณจะหยิบขนมแปรรูป ดื่มน้ำหนึ่งขวดหรือโซดาที่ปรุงแต่งรส แล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร


5) ช็อกโกแลตร้อนคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เมื่อคุณต้องการเครื่องดื่มรสหวาน ช็อกโกแลตร้อนแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำที่อุ่นและสบายอาจช่วยคุณได้ ครีมมะพร้าวหรือครีมนมหนักและผงโกโก้ที่ไม่หวานสามารถเพิ่มรสชาติหวานและครีมได้มากมาย อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการความหวานมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานที่เป็นมิตรกับคีโตได้เสมอ เช่น พระภิกษุสงฆ์ หญ้าหวาน หรืออิริทริทอล คุณอาจชอบ keto mocha frappuccino หรือ Pumpkin spice latte


ทำไมเราถึงมีความอยากน้ำตาล?

ร่างกายของเรามีความต้องการที่จะกระหายน้ำตาล การกินคาร์โบไฮเดรตจะนำไปสู่การปลดปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรู้สึกที่ดี เนื่องจากน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (ที่ย่อยง่าย) จึงนำไปสู่การปล่อยเซโรโทนิน ทำให้อาหารที่มีน้ำตาลสูง “สบายตัว” 1
นอกจากจะไปกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีๆ แล้ว การกินน้ำตาลยังหลั่งสารโดปามีน บอกสมองว่าคุณมีความสุข

วัฏจักรการตอบรับเชิงบวกนี้ทำให้คุณกระหายน้ำตาล และเมื่อเวลาผ่านไปด้วยการบริโภคน้ำตาลสูง อาจต้องใช้น้ำตาลมากขึ้นเพื่อให้ได้ความรู้สึก "ดี" แบบเดียวกัน 2

แม้ว่าน้ำตาลจะทำให้เรารู้สึกดี แต่การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วน และปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคน้ำตาล การลดความอยากอาหารอาจเป็นขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ในการป้องกันการบริโภคแคลอรีจากน้ำตาลมากเกินไป


เริ่มต้นน้ำตาล "ดีท็อกซ์":

ค้นพบรากเหง้าของฟันหวานที่ไม่รู้จบของคุณโดยปรับกิจวัตรประจำวันของคุณก่อน คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณตอบสนองทันที (ลาก่อน น้ำตาลหยุด) "คุณต้องการจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่สามารถยึดน้ำตาลในอาหารของคุณ เพื่อไม่ให้ปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ สตรีมได้เร็วมาก (จึงพัง)" Sassos อธิบาย โปรตีนและไฟเบอร์เป็นสองสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลพุ่งและความผิดพลาดได้ในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าคุณทำมากเกินไป การผสมผสานสองสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

ต่อไปนี้คือวิธีอื่นๆ ในการเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณตอนนี้:

  1. เติมอาหารมื้อแรกด้วยโปรตีนและไฟเบอร์: นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณสามารถกินหรือดื่มน้ำตาลมากเกินไปในช่วงเช้าของวันได้ โปรตีนและไฟเบอร์เมื่อจับคู่กับคาร์โบไฮเดรตที่เลือก จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความผิดพลาดอันน่าสะพรึงกลัวนั้นได้ อย่าลืมเลือกของว่างและมื้ออาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงโดยธรรมชาติ: ไข่ลวก ไข่เจียวไข่เจียวเม็ดเล็กๆ หยิบถั่วสักหยิบหนึ่งที่โต๊ะทำงานของคุณ แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว หรือแม้แต่ครีมและครีม
  2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานสารอาหารรองของคุณ: รับมือกับน้ำตาลที่มากเกินไปโดยเติมอาหารมื้อต่อไปของคุณให้มากเกินไปเพื่อประโยชน์ของตับ เช่น ผักใบเขียวเข้มที่มีสารอาหารจุลธาตุสูง "พยายามกินอาหารเพื่อช่วยตับในการล้างพิษตามธรรมชาติ ซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่าการทำอะไรเพื่อชดเชย เช่น ขับเหงื่อออกจากโดนัทที่คุณเพิ่งกินไปและไม่มีประโยชน์ และอาจเป็นอันตรายในระยะยาว" ซาสซอสกล่าวเสริม
  3. พักไฮเดรท: การดื่มน้ำเปล่าและเครื่องดื่มไม่หวานเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการขาดน้ำหรือของเหลวอาจทำให้ตับรับน้ำตาลส่วนเกินได้ยากขึ้น ในขณะที่การดื่มน้ำหนึ่งลิตรไม่สามารถ "ล้าง" น้ำตาลในระบบของคุณได้ Sassos กล่าวว่าของเหลวอุ่น ๆ เช่นชาขิงอุ่น ๆ อาจช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหารสำหรับผู้ที่กำลังมองหาการบรรเทาทุกข์ในทันที &mdash แต่นั่นไม่ได้ผล การแก้ปัญหาระยะยาว

การตัดสินใจที่ดีขึ้น

นักโภชนาการกล่าวว่าสิ่งที่สำคัญกว่าการกำจัดโซดาคือการเพิ่มทางเลือกทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณมากขึ้น

"น้ำอัดลมไม่ดีต่ออาหารก็ต่อเมื่อพวกเขาเปลี่ยนอาหารที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์" Sandquist ซึ่งเป็นโฆษกหญิงของ American Dietetic Association กล่าว

ต่อ

และถ้าคุณไม่สามารถเตะ "การเสพติด" ได้ ก็อย่ากดดันตัวเอง ตัวอย่างเช่น Gregorczyk กล่าวว่าเธอพยายามหาความพอประมาณ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

“ฉันจะไม่มีวันไปไก่งวงเย็น ๆ ได้เลย” เธอกล่าว “สิ่งที่ฉันพยายามบังคับตัวเองให้ได้มากที่สุดคือลดจำนวนลง ตัวอย่างเช่น ฉันกำลังพยายามมีโค้กไม่เกินสองโค้กต่อวัน

"ในที่สุดฉันก็อยากดื่มโค้กวันละหนึ่งแก้ว แต่ฉันไม่แน่ใจว่ามันจะง่ายแค่ไหน ตราบใดที่ฉันจำกัดตัวเองในตอนนี้ ฉันบอกตัวเองว่าฉันกำลังก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง"



ความคิดเห็น:

  1. Kikinos

    คำอะไร ... เยี่ยมมากความคิดที่ยอดเยี่ยม

  2. Micheal

    อย่าสิ้นหวัง! สนุกกว่านี้

  3. Virgilio

    คุณพูดถูก ถูกต้อง

  4. Fytch

    ยอดเยี่ยมนี่เป็นข้อมูลที่มีค่า

  5. Berg

    ยอดเยี่ยม

  6. Diramar

    ขออภัย ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับฉัน อาจจะมีตัวเลือกมากกว่านี้?



เขียนข้อความ