สูตรค็อกเทล สุรา และบาร์ท้องถิ่น

สมูทตี้เนยอัลมอนด์หวาน

สมูทตี้เนยอัลมอนด์หวาน


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

เนยอัลมอนด์เข้ากันได้ดีกับทุกอย่าง แต่คุณเคยลองจับคู่กับเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบไหม? ราสเบอร์รี่คือ...

Thinkstock / Lecic

เนยอัลมอนด์เข้ากันได้ดีกับทุกอย่าง แต่คุณเคยลองจับคู่กับเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบไหม? ราสเบอร์รี่ต้องถูกใจแน่นอน!

วัตถุดิบ

  • นม 1 ถ้วย
  • เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
  • ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย

ทิศทาง

รวมส่วนผสมทั้งสามในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหารกับน้ำแข็งและปั่นหรือปั่นจนได้เนื้อสัมผัสที่ต้องการ เทและสนุก!

ข้อมูลโภชนาการ

เสิร์ฟ4

แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค105

เทียบเท่าโฟเลต (ทั้งหมด)15µg4%

ไรโบฟลาวิน (B2)0.2 มก.11.3%


อัลมอนด์บัตเตอร์สมูทตี้

หากคุณคือผู้ชื่นชอบ PB&J แล้วล่ะก็ สมูทตี้เนยอัลมอนด์นี้เหมาะสำหรับคุณ! เป็นซุปเปอร์ครีม หวานมัน+ถั่ว เป็นสมูทตี้สำหรับทั้งครอบครัว

สมูทตี้เนยอัลมอนด์นี้นำหน้าจากวัยเด็กของฉัน ได้แรงบันดาลใจจากเนยถั่วแบบคลาสสิกและแซนด์วิชเยลลี่ แต่ยังคงรสชาติที่ดีต่อสุขภาพ

การเพิ่มโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพทำให้เราสามารถเพิ่มสมูทตี้นี้เป็นอาหารทดแทนมื้อเยี่ยมได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่กลืน 16 ออนซ์เหล่านี้และหิวอีก 30 นาทีต่อมา อิ่มถึงมื้อต่อไป!


อัลมอนด์บัตเตอร์สมูทตี้เปลี่ยนชีวิต (Paleo-Friendly)

หากมีสิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวันตลอดชีวิตที่เหลือ นั่นก็คือสมูทตี้ ไม่เคยมีช่วงเวลาที่เลวร้ายที่จะมีสมูทตี้ พวกเขาทำเพื่อทดแทนอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ เครื่องดื่มเพิ่มความสดชื่นเพื่อช่วยคลายร้อนในวันที่อากาศร้อน และขึ้นอยู่กับประเภทของส่วนผสมที่คุณเติมลงในสมูทตี้ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยในการทำเครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนักที่ดีสำหรับทุกคนที่พยายามจะเพิ่ม มวล. วันนี้ฉันต้องการแบ่งปันสูตรสมูทตี้ที่ฉันโปรดปรานซึ่งคุณสามารถทำได้โดยใช้ส่วนผสมง่ายๆเพียงไม่กี่อย่าง สมูทตี้เนยอัลมอนด์แสนอร่อยนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดื่มด้วยเหตุผลสามประการที่ฉันได้อธิบายไว้ข้างต้น และเมื่อคุณลองแล้ว มันอาจจะกลายเป็นสมูทตี้ที่คุณชอบที่สุดก็ได้

ส่วนผสมที่ลงตัวของส่วนผสม

สองสิ่งแรกที่คุณต้องการสำหรับสมูทตี้นี้คือกล้วยแช่แข็งขนาดเล็กและสตรอเบอร์รี่แช่แข็งครึ่งถ้วย ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้เพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ในปริมาณที่ยอดเยี่ยมให้กับสมูทตี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งที่มีศักยภาพอย่างมากของสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังหลายประเภท เช่น มะเร็ง เบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ (1)

กล้วยยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการรวมไว้ เนื่องจากจากการศึกษาพบว่าแม้จะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลค่อนข้างสูง การบริโภคกล้วยทุกวันก็แสดงให้เห็นแล้วจริงๆ ว่าปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไขมันโดยรวมในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้เล็กน้อย (2)

นมอัลมอนด์หรือกะทิเหมาะสำหรับ Paleo Smoothies

ส่วนผสมต่อไปที่คุณจะใส่ลงในสมูทตี้นี้คือน้ำผึ้งดิบหนึ่งช้อนโต๊ะ สิ่งนี้จะช่วยทำให้รสชาติของสมูทตี้ของคุณหวานขึ้นในขณะที่ยังให้คุณค่าทางโภชนาการที่เหลือเชื่ออีกด้วย น้ำผึ้งเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างแน่นอน เนื่องจากมันเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และคุณสมบัติต้านการอักเสบ (3) สูตรนี้ต้องเลือกนมที่คุณเลือกได้หนึ่งถ้วย ฉันชอบที่จะใช้สูตรนมอัลมอนด์แบบโฮมเมดนี้ เพราะมันเข้ากันได้ดีกับเนยอัลมอนด์ที่รวมอยู่ด้วย เนยอัลมอนด์ผสมกับนมอัลมอนด์ช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้กับสมูทตี้มากยิ่งขึ้น หากคุณต้องการใช้อย่างอื่น กะทิก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมเช่นกัน

สิ่งเดียวที่คุณจะต้องทำสมูทตี้นี้คือน้ำแข็งสี่ก้อน ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนส่วนผสมเข้ากันดีและเนียน สูตรนี้เป็นหนึ่งในสมูทตี้ที่ฉันโปรดปรานที่สุด ส่วนผสมที่ใช้ล้วนเป็นทางเลือกที่ดีในการทำสมูทตี้เพื่อเพิ่มมวล แต่ถ้าคุณชอบ คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนหนึ่งช้อนลงในส่วนผสมได้เช่นกัน


ชนิดของผงโปรตีนที่จะใช้:

ฉันไม่เคยสามารถใช้ผงโปรตีนส่วนใหญ่ได้ ดังนั้นเนยอัลมอนด์และผงคอลลาเจนจึงเป็นแหล่งโปรตีนที่ฉันเลือกเมื่อพูดถึงสมูทตี้ ในบางครั้ง ฉันทำผงกัญชง หากคุณมีผงโปรตีนที่ชื่นชอบ โยน &lsquoer เข้าไป!

วิธีทำสมูทตี้นี้ให้ต่ำลงในคาร์โบไฮเดรต:

กำลังมองหาสมูทตี้น้ำตาลต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่ใช่หรือไม่? เพียงแค่เปลี่ยนกล้วยแช่แข็งด้วยกะหล่ำดอกแช่แข็ง ฉันชอบใช้กะหล่ำดอกแช่แข็งที่เคยนึ่งมาก่อน เพราะฉันพบว่ากะหล่ำดอกที่ปรุงสุกแล้วนั้นระบบย่อยอาหารของฉันง่ายกว่าดิบ อย่าลืมโรยซินนามอนพิเศษ กลิ่นวานิลลาสกัด และ/หรือผงโกโก้เพื่อเพิ่มรสชาติถ้าคุณทานกะหล่ำดอก


สมูทตี้เนยอัลมอนด์ - มันเทศ

มันฝรั่งหวานพาฉันเรียนจบวิทยาลัย ไม่ตลก. ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับฉันที่จะโยนมันเทศดิบๆ ตัวใหญ่ๆ ทั้งหมดใส่กระเป๋าเป้ก่อนเข้าเรียนเพื่อรับประทานอาหารกลางวันแบบใช้ไมโครเวฟ-มายากล สิ่งนี้ยังเกิดขึ้น 5 วันต่อสัปดาห์หนึ่งครั้ง เชื่อหรือไม่. ฉันยังไม่เบื่อมันฝรั่งหวาน พวกเขาน่าทึ่ง​

มันเทศเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่ฉันสัญญา) ใยอาหาร วิตามินบี และเบต้าแคโรทีน เป็นอาหารอเนกประสงค์ – หนึ่งในอาหารพิเศษที่สามารถรับประทานเป็นส่วนผสมที่หวานหรือเผ็ดในจานได้ และสุดท้าย...เนื้อสัมผัส ฉันไม่สามารถเอาชนะเนื้อสัมผัสของมันฝรั่งหวานได้ พวกมันเนียนและเกือบจะเป็นครีม - ซึ่งทำให้พวกมันน่าทึ่งในสมูทตี้ อย่างไรก็ตาม ใครบอกว่าสมูทตี้มีได้เฉพาะผลไม้?

สมูทตี้นี้เหลือเชื่อ ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันใช้เวลา 21 ปีในการคิดเรื่องนี้ มันเข้มข้นมาก เต็มไปด้วยสีสัน และเต็มไปด้วยรสชาติ รสชาติอันอบอุ่นจากอบเชย เนยอัลมอนด์ และลูกจันทน์เทศ เข้ากันได้ดีกับมันเทศ มันหวานตามธรรมชาติและคุณได้รับผักสองสามอย่างในสมูทตี้นี้ เรียกฉันว่าบ้า แต่ฉันหมกมุ่นอยู่กับสิ่งนี้


  1. ใช้ผลไม้แช่แข็ง นี้จะช่วยให้สมูทตี้เย็นและหนา บางครั้งน้ำแข็งก็ไม่ปั่นเหมือนกัน (หรือทำให้สมูทตี้ของคุณเป็นน้ำได้) ดังนั้นจึงไม่ควรข้ามเว้นแต่จำเป็นจริงๆ
  2. เพิ่มของเหลวมากขึ้น อย่ากลัวที่จะเติมของเหลวมากขึ้นหากสมูทตี้ของคุณหนาเกินไปหรือไม่ปั่นจนหมด เครื่องปั่นที่มีกำลังแรงสูงมักจะปั่นส่วนผสมแช่แข็งได้ดีกว่ามาก ดังนั้น หากคุณมีเครื่องปั่นขนาดปกติหรือขนาดส่วนตัว คุณอาจต้องเติมนมเพิ่ม
  3. เริ่มต้นต่ำไปสูง เริ่มปั่นด้วยความเร็วต่ำ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วเป็นสูงเพื่อช่วยปั่นส่วนผสมทั้งหมด ปิดท้ายด้วยเครื่องปั่นด้วยความเร็วต่ำ


เครื่องตัดคาร์โบไฮเดรต

การตัดคาร์โบไฮเดรตทำได้ง่ายกว่าที่เคยด้วยสมูทตี้นี้ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเพียง 24 กรัมและมีเส้นใยจากผลเบอร์รี่ 9 กรัม การผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของผักโขมและเมล็ดเจียกับผงโปรตีนจากพืชช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ควบคุมกล้ามเนื้อของเครื่องดื่มนี้เป็น 29 กรัม "ฉันชอบโปรตีนเชคเพราะมันเต็มไปด้วยสารอาหาร แต่ไม่มีแคลอรีและน้ำตาลมากเกินไป" เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN ผู้สร้างซุปเปอร์สมูทตี้กล่าว "ฉันขอแนะนำผลเบอร์รี่เนื่องจากมีเส้นใยสูง แคลอรีต่ำ และเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรค และเมล็ดเจียจะช่วยเพิ่ม 'พลังที่คงอยู่' เนื่องจากช่วยให้คุณอิ่มและให้กรดไขมันโอเมก้า 3 มากมาย" ชาปิโรยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าอบเชยในสมูทตี้นี้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และควรใช้นมอัลมอนด์แทนนมปกติเพราะมันมีแคลอรีต่ำ

ส่วนผสม


วิธีทำสมูทตี้ของคุณให้อร่อยยิ่งขึ้น

หากคุณใช้ผักใบเขียวมากเกินไป สมูทตี้อาจมีรสขมเกินไป

ผลไม้รสหวาน เช่น กล้วย สับปะรด มะม่วง สามารถเพิ่มความหวานตามธรรมชาติให้กับสมูทตี้ของคุณได้

ฉันชอบกล้วยและมะม่วงเป็นพิเศษ (สดหรือแช่แข็ง) พวกมันทำให้สมูทตี้เกือบทุกรสชาติดีขึ้น

สตรอเบอร์รี่และส้มยังเป็นทางเลือกที่ดีในการปกปิดรสขม

หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมูทตี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรือน้ำเชื่อมหางจระเข้เพื่อทำให้สมูทตี้มีรสชาติเหมือนของหวาน

เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้น คุณสามารถลดปริมาณน้ำตาลในสมูทตี้ของคุณและเพิ่มผักใบเขียวหรือผักอื่นๆ

ยิ่งน้ำตาลน้อย (น้ำผึ้ง น้ำเชื่อม ฯลฯ) ยิ่งคุณใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติมากเท่าไร สมูทตี้ของคุณก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้น


เชอร์รี่สมูทตี้

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันแบ่งปันบลูเบอร์รี่สมูทตี้แสนอร่อยนี้ สมูทตี้นั้นกลายเป็นหนึ่งในเมนูโปรดของฉันสำหรับมื้อเช้าด่วน — มันเป็นครีม ไส้และรสชาติที่ดี หลังจากพบเชอร์รี่แช่แข็งลดราคา ฉันต้องลองแทนบลูเบอร์รี่ในสมูทตี้

ตั้งแต่ครั้งแรกที่ลองก็ติดใจ! ตั้งแต่นั้นมา เชอร์รี่สมูทตี้ได้รับการทำซ้ำในบ้านของฉันและฉันไม่สงสัยเลยว่ามันจะกลายเป็นสมูทตี้ใหม่ที่คุณโปรดปรานเช่นกัน


สูตรอาหาร: ราสเบอร์รี่และอัลมอนด์บัตเตอร์สมูทตี้

สมูทตี้สามารถทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเที่ยงได้หรือไม่? ใช่ สมูทตี้ก็มีประโยชน์และมีประโยชน์ด้วย และสมูทตี้ PB&J นี้ก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะพิสูจน์ได้

ขนมปังปิ้งกับเนยถั่วและแยมเป็นเมนูคลาสสิกสำหรับมื้อเช้า มันง่ายและรวดเร็ว และการผสมผสานระหว่างรสชาติที่เข้มข้นและสดใหม่กับธัญพืชบางชนิดก็ทำให้อิ่มได้ การผสมทาร์ตและครีมเข้ากับเครื่องปั่น — กับส่วนผสมที่น่าพึงพอใจเป็นพิเศษ — ทำให้เป็นอาหารเช้าที่มีพลังพิเศษที่ยังคงมีรสชาติที่คุ้นเคยและปลอบโยนทั้งหมด

สร้างฐานปั่นที่ดีขึ้น

ฐานของเราที่นี่เป็นข้าวโอ๊ตรีดและ … รอเลย … บวบแช่แข็ง! ข้าวโอ๊ตและบวบรวมกันเมื่อผสมแล้วทำให้เป็นฐานที่มีครีมหนาและเป็นฟอง หลังจากที่คุณลองทำเช่นนี้ คุณอาจเริ่มใส่บวบแช่แข็งลงในสมูทตี้ทั้งหมดของคุณ

ราสเบอร์รี่และน้ำผึ้งเพิ่มรสชาติหวานอมเปรี้ยวให้กับสมูทตี้นี้ โดยที่เราไม่ต้องหันไปใช้กล้วยแช่แข็งหรืออย่างอื่นที่คล้ายคลึงกันสำหรับน้ำตาลธรรมชาติเพิ่มเติม

แช่แข็งบวบสำหรับสมูทตี้ของคุณ: ในการแช่แข็งผักนี้ ให้หั่นบวบทั้งตัวเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว แล้วเกลี่ยให้ทั่วในชั้นเดียวบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ แช่แข็งจนแข็ง แล้วโอนไปยังถุงแช่แข็งที่มีฉลากกำกับไว้

ไขมันรสอร่อยและสารกระตุ้นอันทรงพลัง

เนยอัลมอนด์อบนำไขมันที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ (และโปรตีน) มาสู่ปาร์ตี้สมูทตี้นี้ ซึ่งจำเป็นสำหรับการอยู่ให้อิ่มจนถึงมื้อต่อไปของคุณ เนยอัลมอนด์ที่หอมหวานและเข้มข้นนั้นเสริมด้วยโรยซินนามอนอุ่นๆ และเมล็ดแฟลกซ์ ซึ่งช่วยให้เรามีไฟเบอร์และไขมันโอเมก้าเพิ่มขึ้นด้วย

สัมผัสสุดท้าย

สัมผัสสุดท้ายของความเอร็ดอร่อยของมะนาวสดและเกลือเล็กน้อยช่วยยกรสชาติของสมูทตี้และดึงความหวานตามธรรมชาติของราสเบอร์รี่ออกมา การเพิ่มเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่จริงๆแล้วพวกเขานำเครื่องดื่มมารวมกัน ดื่มเครื่องดื่มนี้ทันทีหลังจากที่คุณผสมมัน เนื่องจากแฟลกซ์และข้าวโอ๊ต เมื่อบดแล้ว มีแนวโน้มที่จะทำให้ของเหลวที่เพิ่มเข้าไปข้นขึ้น ลงหลุม!

สมูทตี้แสนอร่อย

สัปดาห์นี้ เรากำลังร่วมมือกับลอร่า ไรท์ แห่ง ระเบียบแรก เพื่อพลิกความคิดที่ว่าสมูทตี้ไม่สามารถเติมเต็มคุณได้ ตลอดทั้งสัปดาห์ เรากำลังแบ่งปันสมูทตี้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความพึงพอใจของคุณ หากต้องการดูหลักการที่แจ้งสูตรอาหารเหล่านี้ โปรดดูที่ 4 ขั้นตอนในการสร้างสมูทตี้ที่ดีขึ้นตามที่นักโภชนาการ.


มันเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของวันของฉัน และมันอร่อยมากที่ช่วยให้ฉันลุกจากเตียงในตอนเช้าได้จริงๆ

เต็มไปด้วยเนยอัลมอนด์ ผักโขมสด สับปะรดแช่แข็งสองสามชิ้น และนมอัลมอนด์วานิลลา ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณทานอาหารมื้อต่อไปได้อีกด้วย!


ดูวิดีโอ: อโวคาโดสมทต คโตโลวคารบ (อาจ 2022).