สูตรค็อกเทล สุรา และบาร์ท้องถิ่น

นมกับซีเรียลและผลไม้แห้ง

นมกับซีเรียลและผลไม้แห้ง


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ลอรีชีสัญญากับฉันว่าจะมีสูตรที่ดีสำหรับนมกับข้าวโอ๊ต แต่เนื่องจากฉันไม่ได้ฆ่าตัวตายหลังจากข้าวโอ๊ต ฉันจึงลองผสมซีเรียลและผลไม้แห้ง ฉันพอใจกับผลลัพธ์ :) ขอบคุณ>: D

  • นมแพะสด 1.5 ลิตร
  • ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วย
  • เกล็ดข้าวสาลีและข้าวไรย์หนึ่งถ้วย
  • เซโมลินาหนึ่งถ้วย
  • น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ (หรือตามชอบ)
  • ผลไม้แห้ง (ลูกเกด, กล้วย, แอปเปิ้ล, แอปริคอต)
  • ทางเลือก: ผงอบเชย

เสิร์ฟ: 4

เวลาเตรียมการ: น้อยกว่า 60 นาที

สูตรอาหาร นมกับซีเรียลและผลไม้แห้ง:

ต้มนมโดยใช้โปรแกรม BOIL เติมน้ำตาลเพื่อลิ้มรสและซีเรียล (ข้าวโอ๊ต เกล็ดข้าวสาลี และข้าวไรย์) เมื่อเริ่มเดือดให้ใส่ผลไม้แห้งและเซโมลินาลงไป คนตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เกิดก้อนเนื้อ หลังจากจบโปรแกรม โรยด้วยอบเชยป่น

ความอยากอาหารที่ดี!

เคล็ดลับเว็บไซต์

1

คุณสามารถใช้ผลไม้และซีเรียลใดก็ได้ที่คุณต้องการ


ธัญพืชเต็มเมล็ดในสูตรอร่อย

คุณคิดว่าซีเรียลสามารถใช้ได้เฉพาะกับนมสำหรับอาหารเช้าหรือไม่? ไม่มีทาง! เมื่อพูดถึงการทำอาหาร ฉันชอบที่จะรวมธัญพืชไม่ขัดสีเข้ากับอาหารทุกประเภท ดังนั้นนี่คือแนวคิด 5 ข้อที่คุณสามารถเปลี่ยนเมนูของคุณให้หลากหลายและรวมธัญพืชไม่ขัดสีเข้ากับอาหารของคุณได้

สูตรอาหารทำง่ายและอร่อย ด้วยวิธีนี้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยพลังงานดีๆ มากมาย อาหารหลายจานด้านล่างสามารถเตรียมล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็น ช่วยให้คุณประหยัดเวลาในตอนเช้า และอาหารที่ควรจะบริโภคทันทีสามารถนำมาใส่ในเชคเก้อร์และบริโภคระหว่างทางไปกิจกรรมประจำวัน ช่วยให้คุณ ประหยัดเวลาโดยไม่กระทบกับเมนูประจำวันของคุณ

คุกกี้มูสลี่

Musli Vitalis 3 ถ้วยจาก Dr. Oetker พร้อมบิสกิตและช็อกโกแลต

แป้งครึ่งถ้วย

เนยมะพร้าวละลาย 100 กรัม

บดหัวมูสลี่เล็กน้อยแล้วคลุกเคล้ากับแป้ง แยกส่วนผสมของเหลว: เนยกับน้ำผึ้งและไข่ผสมจนเนียนและค่อยๆ ผสมลงในส่วนผสมที่เป็นของแข็ง คนตลอดเวลา มันถูกสร้างขึ้นด้วยลูกบอลคอมโพสิตหนึ่งช้อนซึ่งอบในถาดด้วยกระดาษรองอบในเตาอบอุ่นที่ 200 องศาเป็นเวลา 15-18 นาที ปล่อยให้เย็นสนิทก่อนบริโภค

แพนเค้ก Musli

น้ำมะนาวคั้นสด 4 ช้อนโต๊ะ

Musli Vitalis 1 ½ถ้วยกับช็อกโกแลตสับอย่างดีในตัวเตรียมอาหาร

แป้งโฮลวีต 1/2 ถ้วยตวง

ผงฟู 2 1/4 ช้อนชา

เบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา

เกลือป่น 1/2 ช้อนชา

เนยจืด 3 ช้อนโต๊ะ ละลายและแช่เย็น

น้ำมันและเนยผสมเพื่อจารบีรูปร่างของแพนเค้กอเมริกัน / pan

ผสมในหุ่นยนต์ Musli ให้เป็นเนื้อละเอียดเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นโอนไปยังชามขนาดใหญ่ จากนั้นเพิ่มส่วนผสมแห้งที่เหลือ

ผสมนมกับน้ำมะนาว จากนั้นค่อยๆ ใส่ส่วนผสมเปียกทั้งหมด (เนยละลาย ไข่ วานิลลาเอสเซนส์)

ค่อยๆ เทส่วนผสมของเหลวลงไปบนส่วนผสมที่แห้ง คนอย่างต่อเนื่องในทิศทางเดียวกัน

มันถูกจัดทำในกระทะหรือในรูปแบบของแพนเค้กทอดทั้งสองด้านที่อุณหภูมิปานกลาง

โยเกิร์ตผสมน้ำผึ้ง มะม่วง และลูกจันทน์เทศ

คุณต้องใช้มะม่วงอบอย่างดี น้ำผึ้งมานูก้าหนึ่งช้อนชา โยเกิร์ต 500 กรัม และ Musli Vitalis อัลมอนด์และถั่ว 120 กรัม ตัดผลมะม่วงเป็นก้อนแล้วผสมกับโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง วางมูสลี่ในแก้วของหวาน ตามด้วยโยเกิร์ตและมะม่วง แช่เย็นจนเสิร์ฟ

Bruschettas กับมูสลี่และชีส

น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา

ชีสขูด 100 กรัม (เลือกใช้ชีสที่สุกแล้วเพื่อเพิ่มความเข้มข้น)

60 ก. ผลไม้กรอบ Vitalis musli

ไม้กายสิทธิ์อายุเต็มวัน 12 ชิ้น

สำหรับถาดอบคุณต้องใช้กระดาษ parchment เพื่อวางขนมปัง

ล้างมะเขือเทศที่ล้างแล้วเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วปรุงรสด้วยกระเทียมสับโหระพาและพริกไทย ชีสขูดผสมกับมูสลี่แล้วใส่มะเขือเทศลงไป ขนมปังแผ่นตกแต่งด้วยส่วนผสมของมะเขือเทศ ชีส และมูสลี่ และใส่ในเตาอบอุ่นเป็นเวลา 5 นาที เสิร์ฟพร้อมใบโหระพาสับสดและพริกป่น

น้ำผลไม้ปั่นกับมูสลี่

น้ำแอปเปิ้ลคั้นสด 400 มล.

Musli Vitalis 50 กรัม ผลไม้ 40%

ผสมส่วนผสมทั้งหมดกับผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในเครื่องปั่น เพื่อเพิ่มรสชาติให้ใส่ผงอบเชย มีการบริโภคทันทีเพื่อป้องกันการเกิดออกซิเดชันของผลไม้


โยเกิร์ตกับซีเรียล กล้วย ผลไม้แห้ง และน้ำผึ้ง

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ซีเรียลผสมกับผลไม้แห้ง - ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลีและข้าวไรย์ ถั่ว ลูกเกด อินทผลัม บลูเบอร์รี่ แอปริคอต กล้วย - การระเบิดของวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ซีเรียลยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และรำข้าว มีประโยชน์ต่อร่างกาย และในขณะเดียวกัน & # 8222 ก็หลอกเรา & # 8221 ด้วยความรู้สึกอิ่ม

น้ำผึ้งผึ้ง เรียกอีกอย่างว่า & # 8222 น้ำทิพย์แห่งชีวิต & # 8221 ร่วมกับอบเชยช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเผาผลาญไขมันในร่างกาย

ส่วนผสม - โยเกิร์ตพร้อมซีเรียล กล้วย ผลไม้แห้ง และน้ำผึ้ง
สำหรับ 2 ที่
  • โยเกิร์ต 300 กรัม
  • กล้วย 1 ลูก ประมาณ 150 กรัม ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง
  • 2 & # 8211 น้ำผึ้ง 4 ช้อนชา
ส่วนผสมของซีเรียลและผลไม้แห้ง (ประมาณ 5 เสิร์ฟ)
  • มูสลี่ 150 กรัม (ซีเรียลผลไม้แห้งประมาณ 30%)
  • 5 ช้อนโต๊ะเกล็ดข้าวโอ๊ตละเอียด (เกล็ดข้าวโอ๊ต) ประมาณ 50 กรัม
  • คอร์นเฟลกธรรมดาหนึ่งกำมือ (ไม่หวาน)
  • เมล็ดวอลนัท 4 ช้อนโต๊ะ หั่นเป็นชิ้น (40 กรัม)
  • ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม)
  • 3 & # 8211 4 อินทผลัมไม่มีเมล็ดหรือมะเดื่อ หั่นเป็นชิ้น (ประมาณ 30 กรัม)
  • บลูเบอร์รี่แห้ง 2 ช้อนโต๊ะ
  • โกโก้ 1 ช้อนชา
  • อบเชยป่น 1 ช้อนชา
วิธีการเตรียม

ส่วนผสมของซีเรียลกับผลไม้แห้ง - สามารถทำเป็นสองเท่าหรือปริมาณมากก็ได้ เราใส่ในขวดแก้วและเตรียมสำหรับอาหารเช้า

ในชาม ผสมมูสลี่กับข้าวโอ๊ต คอร์นเฟลก ผลไม้แห้ง อบเชย และผงโกโก้

อาหารเช้าสำหรับ 2 ที่ - ใน 2 ชาม ใส่โยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 75 กรัม) และซีเรียล 3 ช้อนโต๊ะผสมกับผลไม้แห้ง (ประมาณ 30 กรัม) เพิ่ม 1/2 ของชิ้นกล้วยและน้ำผึ้งเล็กน้อยด้านบน

ทำซ้ำเลเยอร์ด้วยโยเกิร์ต ซีเรียลผลไม้แห้ง กล้วย และน้ำผึ้งในปริมาณเท่ากัน โรยด้วยโกโก้และอบเชยเล็กน้อย - อาหารเช้าเต็มไปด้วยพลังงาน! & # 8230ดี!


การผลิตน้ำนมของโลกมาจากวัว ควาย แพะ แกะ และอูฐ โดยนมควายเป็นปริมาณที่บริโภคมากเป็นอันดับสองรองจากนมวัว
เช่นเดียวกับนมวัว นมควายมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและนำไปใช้ในการผลิตผลิตภัณฑ์จากนม เช่น เนย โยเกิร์ต ชีส และไอศกรีม
ควาย & # 8211 หรือ Bubalus bubalis & # 8211 เป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ซึ่งหมายความว่าต่อมน้ำนมของพวกมันผลิตน้ำนมเพื่อเลี้ยงลูกของพวกมัน ในบางประเทศ มีการรีดนมเพื่อจุดประสงค์ทางการค้า
แม้ว่าจะมีควายหลายสายพันธุ์ แต่ควายน้ำมีส่วนสำคัญต่อการผลิตน้ำนมของโลกมากที่สุด
ควายน้ำมีสองประเภท: แม่น้ำและหนองน้ำ ควายแม่น้ำเป็นแหล่งผลิตน้ำนมส่วนใหญ่ ในขณะที่ควายบึงใช้สำหรับวัตถุประสงค์อื่น
อินเดียและปากีสถานผลิตนมควายประมาณ 80% ทั่วโลก รองลงมาคือจีน อียิปต์ และเนปาล ซึ่งคุณสามารถหานมควายได้มากกว่านมวัว
นมควายมีโปรตีนและไขมันสูง ซึ่งทำให้ได้เนื้อครีมที่เข้มข้นและสมบูรณ์แบบสำหรับการผลิตเนย ครีม และโยเกิร์ต
นมควาย vs. นมวัว
ทั้งนมควายและนมวัวมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและให้วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมาก แต่นมควายมีสารอาหารและแคลอรีมากกว่า
นมควายมีโปรตีน ไขมัน และแลคโตสมากกว่านมวัว
การบริโภคนมที่มีโปรตีนสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม สิ่งนี้สามารถช่วยลดการรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงช่วยลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้
ในทางกลับกัน หากคุณต้องการลดปริมาณไขมันหรือแพ้แลคโตสเล็กน้อย นมวัวอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
นมควายยังมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ให้ฟอสฟอรัส 41% ต่อวัน แคลเซียม 32% แมกนีเซียม 19% และวิตามินเอ 14% ต่อวัน เทียบกับ 29%, 21%, 6% และ 12% ในนมวัว
เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่า เนื่องจากควายมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนเบต้าแคโรทีน & # 8211 สารต้านอนุมูลอิสระที่มีสีเหลืองที่โดดเด่น & # 8211 เป็นวิตามินเอ นมของพวกมันจึงขาวกว่านมวัว
สุดท้าย เนื่องจากนมควายมีน้ำต่ำ แต่มีไขมันมากกว่า จึงมีเนื้อสัมผัสที่หนากว่า เหมาะสำหรับการผลิตผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเป็นหลัก เช่น เนย ชีส และไอศกรีม

ประโยชน์ของการบริโภคนมควาย:
การศึกษาแนะนำว่านมควายอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
ช่วยบำรุงกระดูก
นมควายให้แคลเซียมจำนวนมาก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการพัฒนากระดูก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของเปปไทด์ที่ได้จากเคซีนซึ่งสามารถส่งเสริมสุขภาพของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นโรคที่มีลักษณะเป็นกระดูกที่อ่อนแอและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกหัก
เคซีนเป็นโปรตีนหลักที่พบในนม ซึ่งประกอบด้วยประมาณ 89% ของปริมาณโปรตีนทั้งหมดในนมควาย
การศึกษาในหนูทดลองแสดงให้เห็นว่าเปปไทด์บางชนิดที่ได้จากเคซีนสามารถเพิ่มความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก ปรับปรุงการสร้างกระดูก และลดการดูดซึมของกระดูก & # 8211 กระบวนการปล่อยแร่ธาตุจากกระดูกเข้าสู่กระแสเลือด
แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มในการรักษาโรคกระดูกพรุน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบเหล่านี้ในมนุษย์
อาจให้ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ นมควายมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ
สารต้านอนุมูลอิสระคือโมเลกุลที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นกลุ่มของสารประกอบที่มีผลเสียต่อร่างกายของคุณซึ่งเชื่อมโยงกับโรคบางชนิด
การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดของนมควายอยู่ระหว่าง 56-58% เทียบกับ 40-42% สำหรับนมวัว ความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระที่สูงขึ้นของนมควายได้รับเครดิตสำหรับปริมาณกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่สูงขึ้น
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาอื่นพบว่าไขมันนมควายมีสารประกอบฟีนอลิกและวิตามินที่ละลายได้ในไขมันจำนวนเล็กน้อย รวมทั้งวิตามินเอและอี ซึ่งทั้งหมดมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง
สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
เบต้าแลคโตโกลบูลินและโพแทสเซียมในนมควายสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
เบต้าแลคโตโกลบูลินเป็นเวย์โปรตีนหลักและเป็นแหล่งสำคัญของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพ
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า beta-lactoglobulin ในนมควายมีหน้าที่ในการยับยั้งเอ็นไซม์ที่เปลี่ยน angiotensin & # 8211 ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เพิ่มความดันโลหิตโดยการเสริมสร้างหลอดเลือด & # 8211 จึงช่วยลดความดันโลหิต
นอกจากนี้ โพแทสเซียมยังเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความดันโลหิต และนมควายมีปริมาณโพแทสเซียมสูง ซึ่งให้ 9% ของปริมาณรายวัน


นมกับซีเรียลและผลไม้แห้ง - สูตร

บาร์พร้อมซีเรียลและผลไม้แห้ง

ค็อกเทลวิตามิน
มันมาในบาร์หวาน
สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเช้า
มันดีมากเป็นพิเศษ

  • ซีเรียลผสม 300 กรัม (มูสลี่ ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวโพด ลูกเกด อินทผาลัม กล้วยทอด สับปะรด มะละกอ) ซื้อจากพลาฟาร์หรือจากไฮเปอร์มาร์เก็ต
  • เมล็ดทานตะวัน 30 กรัม
  • เมล็ดฟักทอง 50 กรัม
  • ส่วนผสมของวอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท 100 กรัม
  • ผลไม้แห้ง 150 กรัม (มะเดื่อ ลูกพลัม แอปริคอต มะยม โกจิ ลูกเกด แครนเบอร์รี่)
  • เนย 200 กรัม
  • ช็อกโกแลตนม 200 กรัม
  1. ผสมซีเรียลกับผลไม้แห้งสับละเอียดจากนั้นใส่วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเฮเซลนัทสับ ไม่ใช่บด
  2. ละลายเนย แล้วใส่ลงในส่วนผสมนี้ วางในจานทนความร้อนและทิ้งไว้ในเตาอบเป็นเวลา 20 นาทีที่ 170 องศา ซีเรียลจึงกรอบ
  3. ละลายช็อกโกแลตในอ่างน้ำ แล้วเทลงในส่วนผสมที่นำออกจากเตาอบ
  4. ตักใส่ถาดรองอบ แล้วแช่ตู้เย็นข้ามคืน
  5. ความอยากอาหารที่ดี!

สูตรอาหารประจำวัน: อาหารเช้าพร้อมซีเรียลคาราเมลและผลไม้แห้ง

อาหารเช้าซีเรียลคาราเมลและผลไม้แห้ง จาก: ข้าวโอ๊ต, มะพร้าว, อัลมอนด์, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดแฟลกซ์, งา, น้ำผึ้ง, น้ำมันมะพร้าว, สาระสำคัญของอัลมอนด์, ผลไม้แห้ง, นม, ผลเบอร์รี่

อาหารเช้าซีเรียลคาราเมลและผลไม้แห้ง

วัตถุดิบ:

  • ข้าวโอ๊ตสุนัข 4 ตัว
  • ¾ อ้อยมะพร้าว
  • ⅓ อัลมอนด์หั่นแว่น
  • 3 ช้อนโต๊ะเมล็ดทานตะวันไม่ใส่เกลือ
  • เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • งา 1 ช้อนโต๊ะ
  • ⅓น้ำผึ้งหนึ่งถ้วย
  • น้ำมันมะพร้าว 3 ช้อนโต๊ะ
  • กลิ่นอัลมอนด์ ½ ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
  • ผลไม้แห้งนานาชนิด 1 ถ้วย (แอปริคอต ลูกเกด บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ สับปะรด)
  • นมสดและเบอร์รี่สำหรับเสิร์ฟ

วิธีการเตรียม:

เปิดเตาอบที่ 180C. ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามขนาดใหญ่ ใส่เกล็ดมะพร้าว อัลมอนด์ และเมล็ดพืช แล้วผสมให้เข้ากัน

ในกระทะขนาดเล็กใส่น้ำผึ้งและน้ำมันมะพร้าวและปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งนาที ปิดไฟและเพิ่มกลิ่นอัลมอนด์

เทส่วนผสมน้ำผึ้งลงบนส่วนผสมข้าวโอ๊ตและผสมให้เข้ากัน กระจายบนแผ่นอบขนาดใหญ่ นำเข้าอบ 20-25 นาที คนทุกๆ 5 นาทีเพื่อป้องกันการไหม้

ปล่อยให้เย็นสนิท แล้วใส่ผลไม้แห้งลงไป ผสมให้เข้ากัน เสิร์ฟพร้อมนมและผลเบอร์รี่สด


ส่วนผสมโฮลเกรน 3 ช้อนโต๊ะ
แอปริคอตแห้ง 1 ถ้วย
ถ้วย 2 ถ้วยไม่มี s & acircmburi
เมล็ดฟักทอง 1/2 ถ้วย
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1/2 ถ้วย (ไม่ใส่เกลือ)
อบเชย 1/2 ช้อนชา
เกลือ 1 หยิบมือ
เวลาเตรียมการ : 10-15 นาที

ขั้นตอนที่ 1: คุณจะใส่แอปริคอตและวันที่ & เครื่องปั่น icircn ผสม & acircndu พวกเขา
ขั้นตอนที่ 2: คุณจะต้องใส่ส่วนผสมที่เหลือลงไป แล้วใช้เครื่องปั่นต่อไป
ขั้นตอนที่ 3: คุณจะเทส่วนผสมลงในถาดที่คุณใส่กระดาษ parchment และคุณจะเอามันออกด้วยมีด & Icircl คุณจะแช่เย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4: คุณจะตัดแป้งซีเรียล ถั่วและผลไม้แห้ง & สี่เหลี่ยมจัตุรัสหรือเป็นรูปแท่ง


อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ปราศจากนม

เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจผิดว่าเป็นอาหารเช้าตั้งแต่ขนมอบแปรรูปและตั้งแต่ซีเรียลไปจนถึงขุนในรูปของไข่และเนื้อสัตว์ เรารายล้อมไปด้วยตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การตัดผลิตภัณฑ์นมออก (หรือหากคุณไม่แพ้ ให้ลดปริมาณลง) เป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลที่ไม่จำเป็นในอาหารของคุณได้ และอาจง่ายกว่าที่คุณคิด โดยเฉพาะในมื้อเช้า 10 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ทุกคนต้องชอบ ไม่ว่าจะเป็นนมหรือคนรักสุขภาพ

สูตรอาหารเหล่านี้มีประโยชน์หลากหลาย ดังนั้น อย่าลังเลที่จะใช้นมจืดที่คุณชื่นชอบ ผลไม้และเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ

นอกจากการลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลแล้ว การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนลงในอาหารของคุณในขณะที่ลดน้ำตาลที่ไม่จำเป็น (เช่นที่พบในซีเรียลที่มีน้ำตาล) เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้อาหารเช้าของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น . quinoa b reacfast นี้เป็นอาหารเช้าที่เรียบง่าย ดีต่อสุขภาพ และอร่อยที่แม้แต่เด็ก ๆ ก็ต้องการ

อาหารที่ปรุงด้วยคีนัวที่อุดมด้วยโปรตีน นมพร่องมันเนย กล้วย ถั่วและถั่วต่างๆ และรสสารให้ความหวานที่คุณเลือก (เช่น หางจระเข้) มื้อนี้มีรสชาติดีและรู้สึกดีที่จะกิน

สำหรับผู้บริโภคอาหารเช้าที่ชอบอาหารเรียกน้ำย่อยรสเค็ม ให้ลอง ab aked quinoa ที่ปรุงด้วย quinoa ไข่ บร็อคโคลี่และนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์

ครัวอาหารเช้าสไตล์ฝรั่งเศสแสนอร่อยมักจะปรุงด้วยครีม ชีส และเนย ซึ่งไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าของคุณทุกวัน คอลเลกชันของลูกบาศก์สุญญากาศนี้มีความชอบที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสี่แบบ ซึ่งทั้งหมดนี้เตรียมโดยไม่ต้องให้นม แต่มีรสชาติมากมาย มีสูตรพื้นฐานให้เลือกทั้งแบบมีและไม่มีขอบ เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ ผัก และสมุนไพรที่คุณชื่นชอบได้

หากคุณพบสูตรไข่ส่วนใหญ่ที่คุณชอบผลิตภัณฑ์จากนม ให้ลองดูส่วนผสมทั้งสิบนี้เพื่อปรุงไข่ที่ปราศจากนม คุณก็จะได้ชุดอาหารเช้าชุดใหม่!

กราโนล่าโฮมเมดผลิตอาหารเช้าที่ปราศจากนมแสนอร่อยเมื่อจับคู่กับโยเกิร์ตถั่วเหลืองปราศจากนม กะทิ kefir หรือนมถั่วเหลืองและผลไม้ที่ปราศจากนม ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการคลุกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นนำเข้าเตาอบประมาณ 1-2 ชั่วโมง และเก็บไว้ในภาชนะสุญญากาศเป็นเวลาหลายสัปดาห์สำหรับมื้อเช้าและของว่างเพื่อสุขภาพ (และมันจะทำให้คุณมีกลิ่นหอมขณะอบ!)

ทำกราโนล่าสูตรโฮมเมดแบบง่ายๆ นี้ ปรุงด้วยถั่วรสอร่อย ผลไม้แห้ง ธัญพืชไม่ขัดสีและไม่ใส่นม จากนั้นคุณสามารถเพิ่มบลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ มะพร้าวหรือแครนเบอร์รี่และอัลมอนด์ได้ตามสบาย

และสำหรับอาหารเช้าระหว่างเดินทาง ลองกราโนล่าโดนัทหรือเม็ดเฮเซลนัท

หากคุณไม่เคยอบข้าวโอ๊ตอีกเลย คุณควรลองดู! เนื้อแกะต้มเป็นอาหารจานคลาสสิกของชาวอามิชที่ปรุงด้วยเนย นม และไข่ สูตรข้าวโอ๊ตอบนี้เป็นอาหารเช้าแบบคลาสสิกที่ดีต่อสุขภาพ ปรุงด้วยอัลมอนด์ สารให้ความหวานที่ดีต่อสุขภาพ นมอัลมอนด์และผลไม้ และสารพัดประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ - ใส่ถั่วหรือผลไม้แห้งที่คุณเลือก และใช้ผลไม้สดและผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล

ขนมปังด่วนเหมาะสำหรับมื้อเช้าเพราะเตรียมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย แม้ว่าสูตรขนมปังแบบเร่งด่วนส่วนใหญ่จะต้องใช้เนย ไข่ และส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ แต่ก็ยังมีวิธีทำให้ขนมปังมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยไม่ทำให้มีรสชาติแบบนี้! นี่คือรายการโปรดบางส่วน:

อย่างที่ผู้ปกครองจะบอกคุณ เด็ก ๆ ชอบอาหารทรงแท่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาแก่กว่าและชอบมื้ออาหารที่เคลื่อนไหวได้ บาร์อาหารเช้าส่วนใหญ่ที่ซื้อโดยร้านค้าและสูตรอาหารเช้าแบบดั้งเดิมนั้นทำจากส่วนผสมจากนมและน้ำตาลจำนวนมาก แต่ต่อไปนี้คือสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ต้องชอบ:

สูตรมูสลี่พื้นฐานนี้ใช้เวลาเพียงครู่เดียวในการเตรียม แต่เก็บไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทได้ดีสำหรับอาหารเช้าแบบโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ มูสลี่มีไขมันน้อยกว่ากราโนล่าและปรุงด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้แห้ง อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ และจมูกข้าวสาลี เพลิดเพลินกับนมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง โยเกิร์ตถั่วเหลือง หรือเคเฟอร์ที่ทำจากมะพร้าวสำหรับมื้อเช้าที่เรียบง่ายและอร่อย (มูสลี่โฮมเมดเหมาะสำหรับทำมูสลี่บาร์สำหรับมื้อเช้าระหว่างเดินทางและของว่างหลังเลิกเรียนด้วย!)

ต่อไปนี้คือสูตรมูสลี่บางส่วน:

การทำขนมให้อร่อยไม่ใช่เรื่องยาก ผลไม้และน้ำผลไม้ก็อร่อยและดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติ เพิ่มโยเกิร์ตที่คุณชื่นชอบสองสามช้อนโต๊ะโดยไม่ใช้นมถั่วเหลืองหรือคีเฟอร์ที่ไม่มีนมเพื่อเพิ่มโปรตีนและแบคทีเรียที่มีประโยชน์ เช่น ในสูตรแครอทกุหลาบ สูตรนี้ปรุงด้วยสตรอเบอร์รี่ นมถั่วเหลือง โยเกิร์ตถั่วเหลือง และน้ำผึ้งเล็กน้อย สูตรนี้เป็นวิธีที่ง่ายและสดชื่นในการเริ่มต้นวันใหม่ อย่าลังเลที่จะทดลองกับผลไม้และน้ำผลไม้ต่างๆ เพื่อค้นหาของเหลวสำหรับคุณ!

ต่อไปนี้เป็นสูตรสำหรับผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีนม:

เต้าหู้สำหรับอาหารเช้า? คุณอาจไม่เชื่อ แต่จริงๆ แล้ว เต้าหู้เป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมในอาหารเพื่อสุขภาพแบบนี้ ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งแคลเซียมชั้นเยี่ยมที่ปราศจากผลิตภัณฑ์จากนมเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารชั้นเยี่ยมอื่นๆ เช่น โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และปรุงด้วยส่วนผสมต่างๆ เช่น กระเทียม หัวหอม พริกฮาลาปิโน พริกแดง และเครื่องเทศ ทำให้เมนูนี้อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่แม้แต่เด็กๆ ก็ชื่นชอบ

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่น่าสนใจในการเตรียมเต้าหู้สำหรับอาหารเช้า:

กระเป๋าถือไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ มัฟฟิน ส่วนใหญ่ต้องใช้เนยและน้ำตาลมาก แต่ถึงกระนั้น บางครั้งเราก็สมควรได้รับการรักษา ดังนั้นนี่คือวิธีต่างๆ สุขภาพดีขึ้น เพลิดเพลินไปกับมัฟฟิน:


Bulgur กับนมและผลไม้แห้ง

ข้าวสาลีบดและอบแห้งนั่นคือ bulgurในความคิดของฉัน อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและเด็กเล็ก แต่ไม่ใช่แค่สำหรับพวกเขาเท่านั้น สองหรือสามวันต่อสัปดาห์เป็นสูตรที่เหมาะสำหรับมื้อเช้า คุณสามารถทำอาหารเช้าแบบโฮลเกรนที่ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้

วิธีเตรียมที่ดีที่สุดคือใส่ บูลเกอร์แช่น้ำร้อนในตอนเย็น. ในตอนเช้าใส่ bulgur ที่เตรียมไว้ในนมอุ่นแล้วต้มทุกอย่างเป็นเวลาห้านาทีคนให้เข้ากันด้วยช้อนไม้ คุณกำหนดสัดส่วนเองตามรสชาติและสไตล์อาหารของคุณ เพิ่มน้ำผึ้ง (ช้อนชา) หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ถั่วหรือเฮเซลนัทบด หรือละลายเนยถั่วหรืออัลมอนด์หนึ่งช้อนชาในนม คุณสามารถเพิ่มแอปริคอตแห้ง ลูกเกด กล้วยฝาน ยังอร่อยสำหรับเด็กอีกด้วย

Bulgur เหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 3 ขวบเมื่อพวกเขารู้วิธีเคี้ยวอาหารได้ดี

เคล็ดลับคือการเติมเกลือเล็กน้อยลงไปในน้ำที่ bulgur นั่งในเวลากลางคืน ก้อนที่แช่สามารถเก็บความเย็นไว้ได้สองหรือสามวันในภาชนะที่ปิดสนิท

บันทึก:Bulgur เป็นข้าวสาลีแตกหลายชนิดที่สามารถปรุงง่ายๆหรือร่วมกับผักและเครื่องเทศต่างๆ ในขั้นต้น เปลือกนอกของเมล็ดพืชจะถูกลบออก จากนั้นแกนกลางจะแห้งและบดขยี้ Bulgur เป็นส่วนผสมหลักในสลัด tabbouleh และ kibbeh ลูกชิ้นคล้ายกับลูกชิ้น สามารถใช้แทนคูสคูสหรือข้าวได้สำเร็จ Bulgur อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี ฟอสฟอรัส เหล็ก และแมกนีเซียม เมื่อเทียบกับข้าวขาว bulgur มีดัชนีน้ำตาลในเลือดดีกว่า


คำอธิบาย

มูสลี่กับซีเรียลและผลไม้แห้ง:

กรัม & # 8211 500 กรัม

มูสลี่เป็นอาหารเย็นมื้อเบาที่ประกอบด้วยเกล็ดซีเรียลและผลไม้รวม เพื่อการบริโภคที่สมดุลของวิตามินและไฟเบอร์และการย่อยอาหารที่ดี

วัตถุดิบ:

เกล็ดธัญพืชและคอร์นเฟลกที่มีน้ำตาล ลูกเกด อินทผาลัม กล้วย สับปะรด เมล็ดทานตะวัน เชอร์รี่ มะพร้าว และมะละกอ

มันทำงานอย่างไร

มันตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารและไฟเบอร์ และให้พลังงานแก่ร่างกายในชั่วโมงแรกของวัน

มูสลี่กับซีเรียลและผลไม้แห้ง & # 8211 แนวคิดในการเสิร์ฟ:

ด้วยน้ำผลไม้หรือน้ำอุ่นกับนมผัก (ถั่วเหลือง อัลมอนด์ ฯลฯ)

คำแนะนำ

อาหารเช้าที่สมดุล การย่อยอาหารโดยเส้นใยในองค์ประกอบ

มูสลี่กับซีเรียลและผลไม้แห้ง & # 8211 สรรพคุณและประโยชน์:

  • ให้พลังงานแก่ร่างกายตลอดวัน
  • ประกอบด้วยไฟเบอร์
  • ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
  • ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย & # 8211 วิตามิน B1, B5, B9 และ E แต่ยังมาจากแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี ทองแดง แมงกานีส และซีลีเนียม
  • มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคร้ายแรงและช่วยรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด & # 8211 ลดคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" (LDL) และความดันโลหิต, ป้องกันมะเร็ง, โรคอ้วน, โรคโลหิตจางและโรคเบาหวาน, ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ, ระบบกระดูก, ผิวหนัง, การทำงานของสมองและระบบย่อยอาหาร .

ผลไม้อบแห้ง มีปริมาณแคลอรี่สูงและสารอาหารในระดับต่ำ ผลไม้แห้งมักมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญ


วีดีโอ: Kakaové rolky. Mäkké a sladké, ideálne ku káve alebo mlieku. (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Mikolas

    Wonderful, this is a funny phrase

  2. Blainey

    เป็นมากกว่าคำพูด!

  3. Nekus

    cool padborka

  4. Lilian

    ในความคิดของคุณอยู่ไม่ถูกต้อง. I can prove it. Write to me in PM, we will handle it.



เขียนข้อความ