สูตรค็อกเทล สุรา และบาร์ท้องถิ่น

วิธีรักษาสุขภาพให้ดีบนเที่ยวบินทางไกล

วิธีรักษาสุขภาพให้ดีบนเที่ยวบินทางไกล


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

iStock/thinkstock

ตัวเลือกอาหารฟาสต์ฟู้ดที่สนามบิน ความเหนื่อยล้าในการเดินทาง บรรยากาศบนเครื่องบิน...มีหลายปัจจัยที่วางแผนจะทำให้การเดินทางบนเครื่องบินเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นี่คือวิธีเอาชนะพวกเขา

วิธีรักษาสุขภาพให้ดีบนเที่ยวบินทางไกล

iStock/thinkstock

ตัวเลือกอาหารฟาสต์ฟู้ดที่สนามบิน ความเหนื่อยล้าในการเดินทาง บรรยากาศบนเครื่องบิน...มีหลายปัจจัยที่วางแผนจะทำให้การเดินทางบนเครื่องบินเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นี่คือวิธีเอาชนะพวกเขา

วางแผนและเตรียมการ

iStock/thinkstock

คุณรู้หรือไม่ว่า: ล้มเหลวในการวางแผน วางแผนที่จะล้มเหลว ซึ่งเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าที่สนามบินซึ่งมีอาหารสะดวกซื้อเกินราคาทุกประเภทรอการมาถึงของคุณ วางแผนล่วงหน้าและเดินทางด้วยถั่วดิบหรืออบแห้ง ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และเนยอัลมอนด์ห่อเล็กๆ และเจอร์กี้ที่ปราศจากไนเตรต “ฉันยังบรรจุผงโปรตีนที่ไม่ใช่ถั่วเหลือง ที่ไม่ใช่นม และถ้วยเชคเกอร์สำหรับมื้อย่อยที่รวดเร็ว สะดวก และหิวกระหาย” กล่าว เจเจ เวอร์จิ้นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโภชนาการ และผู้เขียนหนังสือขายดีของ NY Times The Virgin Diet: วางอาหาร 7 มื้อ ลด 7 ปอนด์ เพียง 7 วัน ตรวจสอบสิ่งนี้ แอพบนเว็บไซต์ TSA เพื่อค้นหารายการอาหารที่อาจ (หรืออาจไม่ได้รับอนุญาต) ในปัจจุบันในกระเป๋าถือขึ้นเครื่องของคุณ

คงความชุ่มชื้น

iStock/thinkstock

ดื่มน้ำมากๆ Alejandro Chabán ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง Yes You Can! แผนอาหาร — และบรรยากาศบนเครื่องบินที่แห้งแล้งทำให้ต้องเสียภาษีเป็นพิเศษ การดื่มน้ำก่อนการเดินทางจะช่วยให้ผิวชุ่มชื่น เติมออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ และควบคุมของเหลวในร่างกาย บรรเทาอาการบวมและการกักเก็บของเหลว อากาศรีไซเคิลและห้องโดยสารที่มีแรงดันจะเพิ่มการคายน้ำ ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณดื่มน้ำ 4-6 ออนซ์ ต่อชั่วโมง ในอากาศ. ทางออกที่ดีคือนำขวดน้ำเปล่ามาเติมให้เต็มหลังการรักษาความปลอดภัย ก่อนขึ้นเครื่อง หากคุณเบื่อน้ำ ให้ลองใช้น้ำมะพร้าวแทน น้ำมะพร้าวให้ความชุ่มชื้นได้เร็วกว่าน้ำ ประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น 5 ชนิด และมีโพแทสเซียมมากเท่ากับกล้วย อีกทางเลือกหนึ่งคือการดื่มน้ำหนึ่งหรือสองขวด (หรือน้ำมะพร้าว) ระหว่างทางไปสนามบินในกรณีที่คุณหลับและลืมเติมน้ำในเที่ยวบิน!

ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม

iStock/thinkstock

อาหารที่เหมาะสมน้ำตาลในเลือดคงที่สำหรับระดับพลังงานตลอดทั้งวัน "จานโปรดของฉันประกอบด้วยโปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำ และคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงที่ปลดปล่อยช้า เพื่อให้คุณอิ่มและมีสมาธิแม้ในขณะที่คนอื่นๆ จะคลั่งไคล้" Virgin กล่าว

จัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกาย

iStock/thinkstock

ประโยชน์หลายประการของการออกกำลังกาย ได้แก่ การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล และเพิ่มสารเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดี หากหมอบและหมอบไม่ได้เป็นตัวเลือกก่อนขึ้นเครื่อง บันไดในสนามบินก็เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการฝึกท่ากระฉับกระเฉง เพียงแค่ "กระโดด" ขึ้นบันไดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เดินกลับลงมาด้วยความเร็วปกติแล้วทำซ้ำ อย่าให้การเดินทางจำกัดคุณจากการออกกำลังกายที่กระตุ้นไขมันและกระตุ้นอารมณ์ Virgin กล่าว

รับสารอาหารที่เหมาะสมที่สุด

iStock/thinkstock

ซึ่งหมายความว่าวิตามินรวมคุณภาพสูงและน้ำมันปลาเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันซึ่งมีความสำคัญเป็นทวีคูณเมื่อคุณเดินทาง "ฉันยังแพ็คแมกนีเซียมพิเศษ (เพื่อผ่อนคลาย) วิตามินดีเสริม (เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน) และผง Green Balance ของฉัน (เนื่องจากการบรรลุโควตาผักของคุณกลายเป็นความท้าทายที่แท้จริงบนท้องถนน)" Virgin กล่าว

นักโภชนาการและสุขภาพกล่าวว่าอาหารเสริมที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือยาเม็ดสาหร่ายสไปรูลิน่า เจสสิก้า เซเปล ผู้เชี่ยวชาญ พวกมันเต็มไปด้วยกรดอะมิโน สารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้เรามีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยพลังงานระหว่างการเดินทาง พวกเขายังช่วยชำระเลือดและช่วยปกป้องเราจากรังสีดวงอาทิตย์ขณะอยู่ในอากาศ ใช้เวลาสามหรือสี่เม็ดระหว่างมื้ออาหาร

ดื่มชาสมุนไพร

iStock/thinkstock

นำถุงชาติดตัวไปด้วยสำหรับเที่ยวบินและเมื่อคุณไปถึงที่หมายแล้ว พิจารณาขิงหรือสะระแหน่เพื่อช่วยย่อยอาหารและดอกคาโมไมล์เพื่อปลอบประโลมคุณ Sepel กล่าว

ห้ามดื่มแอลกอฮอล์

iStock/thinkstock

อาจดูเหมือนชัดเจน เนื่องจากเราทุกคนทราบดีว่าเอฟเฟกต์ได้รับการปรับปรุงตามระดับความสูง แต่นั่นก็หมายความว่าผลกระทบที่ตามมาก็เช่นกัน ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการเมาค้าง และ เจ็ตแล็ก จะทอดสองวันเตือน Louis Altman แห่ง GlobaFone.

อย่าข้ามโปรไบโอติกของคุณ

iStock/thinkstock

เมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะเดินทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเครื่องบิน Brooke Alpert, นักโภชนาการในนิวยอร์กและผู้เขียน ดีท็อกซ์น้ำตาล, เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับลูกค้าคือ การทานอาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวัน เพื่อสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและภูมิคุ้มกัน เนื่องจาก 70 เปอร์เซ็นต์ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในทางเดินอาหารของคุณ Alpert กล่าวว่าการใช้โปรไบโอติกมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

นอนหลับตามโซนเวลาที่มาถึง

iStock/thinkstock

วิธีนี้จะทำให้มื้ออาหารของคุณตรงเวลาเช่นกัน ซึ่งช่วยให้รับประทานอาหารได้อย่างถูกต้อง คำนวณเวลาที่คุณจะไปและเริ่มตั้งนาฬิกาชีวิตด้วยการนอนตามนั้น Altman กล่าว ใช่ คุณอาจเป็นคนเดียวที่นอนหลับตอนบ่าย 3 โมง แต่ในอินเดีย พวกเขาทั้งหมดเพิ่งเข้านอน เดาว่าใครจะสดชื่นและพร้อมที่จะไปเมื่อมาถึง?

ย้ายไปรอบๆ

โฟโต้ดิสก์/thinkstock

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวที่ขาและลิ่มเลือด Carol A. Phillips โค้ชด้านสุขภาพและผู้เขียน (http://www.healthdesignnh.com/) กล่าว ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ไปเที่ยวห้องน้ำแม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องใช้มันก็ตาม คุณจะได้ยืดขาและหมุนเวียนเลือดได้ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการจำกัดหรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปสามารถยับยั้งการป้องกันของคุณได้ สายการบินบางแห่งกำลังเข้าสู่จิตวิญญาณและทำให้ผู้โดยสารสามารถอยู่บนเครื่องบินได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น, EL AL อิสราเอลแอร์ไลน์ ให้บริการ Flying Fit ซึ่งเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายบนเครื่องบินจาก Danny Musico ซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับคนดังในการฝึกอบรมเช่น Tobey Maguire, Jessica Simpson และ Kevin Connolly Musico ได้ออกแบบโปรแกรมเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนไม่ดี และความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการบิน โดยเสนอการออกกำลังกายต่างๆ ที่สามารถทำได้บนเครื่องบินระหว่างเที่ยวบินระยะไกล

บันทึก Splurges ของคุณ

iStock/thinkstock

อย่าเสียการเที่ยวพักผ่อนครั้งแรกของคุณไปกับการกินขนมที่สนามบินหรืออาหารบนเครื่องบิน หากคุณกำลังจะดื่มด่ำ คุณต้องการให้เป็นสิ่งที่คุณซื้อที่แผงขายหนังสือพิมพ์ที่สนามบินหรือไม่? Katie Lara จาก TravelingPants.com แพ็คของว่างเพื่อสุขภาพที่จะพาเธอไปจนกว่าเธอจะถึงที่หมาย “ฉันมักจะนำผักสดและห่อฮัมมัสแต่ละห่อ ถั่วดิบ เนยอัลมอนด์และแครกเกอร์ หรือป๊อปคอร์นออร์แกนิกเป็นอาหารที่ดีสำหรับความอยากเกลือ ฉันเคยนำอะโวคาโดมาด้วย ปอกเปลือกแล้วกิน ด้วยวิธีนี้คุณจะไปถึงที่หมายพร้อมดื่มด่ำกับของอร่อยสุดคุ้ม!” ลาร่าพูด


7 วิธีรักษาสุขภาพให้ดีบนเที่ยวบินระยะไกล

Paul Joseph ผู้อำนวยการ Health and Fitness Travel ได้แนะนำเจ็ดเคล็ดลับสำคัญสำหรับการเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบินระยะไกลและการรักษาสุขภาพที่ดีเมื่อบิน

ให้ความชุ่มชื้น

ภาวะขาดน้ำขณะบินเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากอากาศภายในห้องโดยสารเครื่องบินแห้งมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มาก น้ำดื่มหนึ่งขวดจากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะไม่เพียงพอสำหรับเที่ยวบินระยะไกล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่จะต้องขอน้ำตลอดเวลา ให้นำขวดน้ำกรองของคุณเองติดตัวและเติมด้วยน้ำประปาบนเครื่องบิน . แม้ว่าคุณอาจจะอยากดื่มไวน์หรือค็อกเทลสักแก้วเพื่อคลายเครียด แต่พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น

กินให้ถูก

ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มความไม่สบายของเที่ยวบินได้เช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม รับประทานอาหารบนเครื่องเบา ๆ และอยู่ห่างจากอาหารประเภทก๊าซ เมื่อบินบนที่สูง ก๊าซในร่างกายจะขยายตัวหนึ่งในสาม ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและไม่สบายตัว ทำให้เที่ยวบินของคุณสนุกยิ่งขึ้นด้วยการกินอาหารเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เช่น ผลไม้และผักสด เช่น แครอทดิบ แอปเปิ้ล และกล้วย สายการบินอาจไม่สต๊อกอาหารเหล่านี้ไว้ ดังนั้นโปรดเตรียมขนมมาเองเมื่อเป็นไปได้

แต่งตัวสบายๆ

อย่าปล่อยให้ความฟุ่มเฟือยครอบงำคุณในเที่ยวบินระยะไกลทิ้งชุดสูทและส้นรองเท้า แล้วเลือกเสื้อผ้าที่หลวมสบายแทน หากคุณไม่ต้องการให้ใครเห็นชุดนอนกำลังเดินอยู่ในสนามบิน ให้เตรียมเสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยนบนเครื่อง อย่าลืมถอดรองเท้าด้วย เพราะข้อเท้ามักจะบวมเล็กน้อยเมื่ออยู่บนที่สูง

ดูแลผิวของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเที่ยวบินระยะไกลส่งผลกระทบต่อลักษณะส่วนบุคคล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปถึงจุดหมายปลายทางอย่างสดชื่นและได้พักผ่อนด้วยการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวเป็นระยะๆ ตลอดเที่ยวบิน ลงทุนซื้อมอยส์เจอไรเซอร์จากธรรมชาติคุณภาพสูงหรือสเปรย์ฉีดสเปรย์ฉีดที่อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวและดูดีที่สุด

เดินต่อไป

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เลือดไหลเวียนบนเที่ยวบินระยะไกล เพราะการนั่งครั้งละหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้ ดูนิตยสารบนเครื่องบิน เพราะส่วนใหญ่จะแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ จำนวนหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมยืนขึ้น ยืดเหยียด และเดินไปรอบๆ อย่างน้อยทุกๆ ชั่วโมง

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจในวันหยุดที่มีสุขภาพดี ดังนั้นก่อนการเดินทางของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบของคุณทำงานได้รวดเร็วโดยรับประทานวิตามินคุณภาพสูงและอาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลายชนิดเป็นประจำ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับอากาศหมุนเวียนและบรรยากาศแห้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในเที่ยวบินระยะไกล

ผ่อนคลาย

หากคุณเป็นคนขี้กังวล พยายามผ่อนคลายก่อนขึ้นเครื่องเพราะความเครียดจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายขณะอยู่ในอากาศเท่านั้น นี้อาจดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ ลึก ๆ หรือนับถอยหลังจาก 5 เป็น 1 หากคุณกังวลเรื่องการบินจริงๆ ให้ไปพบแพทย์ที่ อาจจะสามารถสั่งยาบางอย่างเพื่อช่วยได้ หากเป็นเที่ยวบินที่ยาวนานเป็นพิเศษ คุณอาจต้องการนอนหลับพักผ่อนเพื่อฆ่าเวลา หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับขณะบิน คุณอาจต้องการซื้ออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ


7 วิธีรักษาสุขภาพให้ดีบนเที่ยวบินระยะไกล

Paul Joseph ผู้อำนวยการ Health and Fitness Travel ได้แนะนำเจ็ดเคล็ดลับสำคัญสำหรับการเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบินระยะไกลและการรักษาสุขภาพที่ดีเมื่อบิน

ให้ความชุ่มชื้น

ภาวะขาดน้ำขณะบินเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากอากาศภายในห้องโดยสารเครื่องบินแห้งมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มาก น้ำดื่มหนึ่งขวดจากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะไม่เพียงพอสำหรับเที่ยวบินระยะไกล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่จะต้องขอน้ำตลอดเวลา ให้นำขวดน้ำกรองของคุณเองติดตัวและเติมด้วยน้ำประปาบนเครื่องบิน . แม้ว่าคุณอาจจะอยากดื่มไวน์หรือค็อกเทลสักแก้วเพื่อคลายเครียด แต่พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น

กินให้ถูก

ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มความไม่สบายของเที่ยวบินได้เช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม รับประทานอาหารบนเครื่องเบา ๆ และอยู่ห่างจากอาหารประเภทก๊าซ เมื่อบินบนที่สูง ก๊าซในร่างกายจะขยายตัวหนึ่งในสาม ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและไม่สบายตัว ทำให้เที่ยวบินของคุณสนุกยิ่งขึ้นด้วยการกินอาหารเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เช่น ผลไม้และผักสด เช่น แครอทดิบ แอปเปิ้ล และกล้วย สายการบินอาจไม่สต๊อกอาหารเหล่านี้ไว้ ดังนั้นโปรดเตรียมขนมมาเองเมื่อเป็นไปได้

แต่งตัวสบายๆ

อย่าปล่อยให้ความฟุ่มเฟือยครอบงำคุณในเที่ยวบินระยะไกลทิ้งชุดสูทและส้นรองเท้า แล้วเลือกเสื้อผ้าที่หลวมสบายแทน หากคุณไม่ต้องการให้ใครเห็นชุดนอนกำลังเดินอยู่ในสนามบิน ให้เตรียมเสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยนบนเครื่อง อย่าลืมถอดรองเท้าด้วย เพราะข้อเท้ามักจะบวมเล็กน้อยเมื่ออยู่บนที่สูง

ดูแลผิวของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเที่ยวบินระยะไกลส่งผลกระทบต่อลักษณะส่วนบุคคล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปถึงจุดหมายปลายทางอย่างสดชื่นและได้พักผ่อนด้วยการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณเป็นระยะๆ ตลอดเที่ยวบิน ลงทุนซื้อมอยส์เจอไรเซอร์จากธรรมชาติคุณภาพสูงหรือสเปรย์ฉีดสเปรย์ฉีดที่อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวและดูดีที่สุด

เดินต่อไป

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เลือดไหลเวียนบนเที่ยวบินระยะไกล เพราะการนั่งครั้งละหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้ ดูนิตยสารบนเครื่องบิน เพราะส่วนใหญ่จะแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ จำนวนหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมยืนขึ้น ยืดเหยียด และเดินไปรอบๆ อย่างน้อยทุกๆ ชั่วโมง

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจในวันหยุดที่มีสุขภาพดี ดังนั้นก่อนการเดินทางของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบของคุณทำงานได้รวดเร็วโดยรับประทานวิตามินคุณภาพสูงและอาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลายชนิดเป็นประจำ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับอากาศหมุนเวียนและบรรยากาศแห้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในเที่ยวบินระยะไกล

ผ่อนคลาย

หากคุณเป็นคนขี้กังวล พยายามผ่อนคลายก่อนขึ้นเครื่องเพราะความเครียดจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายขณะอยู่ในอากาศเท่านั้น นี้อาจดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ ลึก ๆ หรือนับถอยหลังจาก 5 เป็น 1 หากคุณกังวลเรื่องการบินจริงๆ ให้ไปพบแพทย์ที่ อาจจะสามารถสั่งยาบางอย่างเพื่อช่วยได้ หากเป็นเที่ยวบินที่ยาวนานเป็นพิเศษ คุณอาจต้องการนอนหลับพักผ่อนเพื่อฆ่าเวลา หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับขณะบิน คุณอาจต้องการซื้ออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ


7 วิธีรักษาสุขภาพให้ดีบนเที่ยวบินระยะไกล

Paul Joseph ผู้อำนวยการ Health and Fitness Travel ได้แนะนำเจ็ดเคล็ดลับสำคัญสำหรับการเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบินระยะไกลและการรักษาสุขภาพที่ดีเมื่อบิน

ให้ความชุ่มชื้น

ภาวะขาดน้ำขณะบินเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากอากาศภายในห้องโดยสารเครื่องบินแห้งมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มาก น้ำดื่มหนึ่งขวดจากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะไม่เพียงพอสำหรับเที่ยวบินระยะไกล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่จะต้องขอน้ำตลอดเวลา ให้นำขวดน้ำกรองของคุณเองติดตัวและเติมด้วยน้ำประปาบนเครื่องบิน . แม้ว่าคุณอาจจะอยากดื่มไวน์หรือค็อกเทลสักแก้วเพื่อคลายเครียด แต่พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น

กินให้ถูก

ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มความไม่สบายของเที่ยวบินได้เช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม รับประทานอาหารบนเครื่องเบา ๆ และอยู่ห่างจากอาหารประเภทก๊าซ เมื่อบินบนที่สูง ก๊าซในร่างกายจะขยายตัวหนึ่งในสาม ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและไม่สบายตัว ทำให้เที่ยวบินของคุณสนุกยิ่งขึ้นด้วยการกินอาหารเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เช่น ผลไม้และผักสด เช่น แครอทดิบ แอปเปิ้ล และกล้วย สายการบินอาจไม่สต๊อกอาหารเหล่านี้ไว้ ดังนั้นโปรดเตรียมขนมมาเองเมื่อเป็นไปได้

แต่งตัวสบายๆ

อย่าปล่อยให้ความฟุ่มเฟือยครอบงำคุณในเที่ยวบินระยะไกลทิ้งชุดสูทและส้นรองเท้า แล้วเลือกเสื้อผ้าที่หลวมสบายแทน หากคุณไม่ต้องการให้ใครเห็นชุดนอนกำลังเดินอยู่ในสนามบิน ให้เตรียมเสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยนบนเครื่อง อย่าลืมถอดรองเท้าด้วย เพราะข้อเท้ามักจะบวมเล็กน้อยเมื่ออยู่บนที่สูง

ดูแลผิวของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเที่ยวบินระยะไกลส่งผลกระทบต่อลักษณะส่วนบุคคล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปถึงจุดหมายปลายทางอย่างสดชื่นและได้พักผ่อนด้วยการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวเป็นระยะๆ ตลอดเที่ยวบิน ลงทุนซื้อมอยส์เจอไรเซอร์จากธรรมชาติคุณภาพสูงหรือสเปรย์ฉีดสเปรย์ฉีดที่อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวและดูดีที่สุด

เดินต่อไป

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เลือดไหลเวียนบนเที่ยวบินระยะไกล เพราะการนั่งครั้งละหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้ ดูนิตยสารบนเครื่องบิน เพราะส่วนใหญ่จะแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ จำนวนหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมยืนขึ้น ยืดเหยียด และเดินไปรอบๆ อย่างน้อยทุกๆ ชั่วโมง

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจในวันหยุดที่มีสุขภาพดี ดังนั้นก่อนการเดินทางของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบของคุณทำงานได้รวดเร็วโดยรับประทานวิตามินคุณภาพสูงและอาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลายชนิดเป็นประจำ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับอากาศหมุนเวียนและบรรยากาศแห้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในเที่ยวบินระยะไกล

ผ่อนคลาย

หากคุณเป็นคนขี้กังวล พยายามผ่อนคลายก่อนขึ้นเครื่องเพราะความเครียดจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายขณะอยู่ในอากาศเท่านั้น นี้อาจดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ ลึก ๆ หรือนับถอยหลังจาก 5 เป็น 1 หากคุณกังวลเรื่องการบินจริงๆ ให้ไปพบแพทย์ที่ อาจจะสามารถสั่งยาบางอย่างเพื่อช่วยได้ หากเป็นเที่ยวบินที่ยาวนานเป็นพิเศษ คุณอาจต้องการนอนหลับพักผ่อนเพื่อฆ่าเวลา หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับขณะบิน คุณอาจต้องการซื้ออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ


7 วิธีรักษาสุขภาพให้ดีบนเที่ยวบินระยะไกล

Paul Joseph ผู้อำนวยการ Health and Fitness Travel ได้แนะนำเจ็ดเคล็ดลับสำคัญสำหรับการเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบินระยะไกลและการรักษาสุขภาพที่ดีเมื่อบิน

ให้ความชุ่มชื้น

ภาวะขาดน้ำขณะบินเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากอากาศภายในห้องโดยสารเครื่องบินแห้งมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มาก น้ำดื่มหนึ่งขวดจากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะไม่เพียงพอสำหรับเที่ยวบินระยะไกล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่จะต้องขอน้ำตลอดเวลา ให้นำขวดน้ำกรองของคุณเองติดตัวและเติมด้วยน้ำประปาบนเครื่องบิน . แม้ว่าคุณอาจจะอยากดื่มไวน์หรือค็อกเทลสักแก้วเพื่อคลายเครียด แต่พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น

กินให้ถูก

ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มความไม่สบายของเที่ยวบินได้เช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม รับประทานอาหารบนเครื่องเบา ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารประเภทก๊าซ เมื่อบินบนที่สูง ก๊าซในร่างกายจะขยายตัวหนึ่งในสาม ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและไม่สบายตัว ทำให้เที่ยวบินของคุณสนุกยิ่งขึ้นด้วยการกินอาหารเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เช่น ผลไม้และผักสด เช่น แครอทดิบ แอปเปิ้ล และกล้วย สายการบินอาจไม่สต๊อกอาหารเหล่านี้ไว้ ดังนั้นโปรดเตรียมขนมมาเองเมื่อเป็นไปได้

แต่งตัวสบายๆ

อย่าปล่อยให้ความฟุ่มเฟือยมาครอบงำคุณในเที่ยวบินระยะไกลทิ้งชุดสูทและส้นรองเท้าแล้วเลือกเสื้อผ้าที่หลวมสบายแทน หากคุณไม่ต้องการให้ใครเห็นชุดนอนกำลังเดินอยู่ในสนามบิน ให้เตรียมเสื้อผ้าไปเปลี่ยนบนเครื่อง อย่าลืมถอดรองเท้าด้วย เพราะข้อเท้ามักจะบวมเล็กน้อยเมื่ออยู่บนที่สูง

ดูแลผิวของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเที่ยวบินระยะไกลส่งผลกระทบต่อลักษณะส่วนบุคคล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปถึงจุดหมายปลายทางอย่างสดชื่นและได้พักผ่อนด้วยการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวเป็นระยะๆ ตลอดเที่ยวบิน ลงทุนซื้อมอยส์เจอไรเซอร์จากธรรมชาติคุณภาพสูงหรือสเปรย์ฉีดสเปรย์ฉีดที่อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวและดูดีที่สุด

เดินต่อไป

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เลือดไหลเวียนบนเที่ยวบินระยะไกล เพราะการนั่งครั้งละหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้ ดูนิตยสารบนเครื่องบิน เพราะส่วนใหญ่จะแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ จำนวนหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมยืนขึ้น ยืดเหยียด และเดินไปรอบๆ อย่างน้อยทุกๆ ชั่วโมง

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจในวันหยุดที่มีสุขภาพดี ดังนั้นก่อนการเดินทางของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบของคุณทำงานได้รวดเร็วโดยรับประทานวิตามินคุณภาพสูงและอาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลายชนิดเป็นประจำ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับอากาศหมุนเวียนและบรรยากาศแห้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในเที่ยวบินระยะไกล

ผ่อนคลาย

หากคุณเป็นคนขี้กังวล พยายามผ่อนคลายก่อนขึ้นเครื่องเพราะความเครียดจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายขณะอยู่ในอากาศเท่านั้น นี้อาจดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ ลึก ๆ หรือนับถอยหลังจาก 5 เป็น 1 หากคุณกังวลเรื่องการบินจริงๆ ให้ไปพบแพทย์ที่ อาจจะสามารถสั่งยาบางอย่างเพื่อช่วยได้ หากเป็นเที่ยวบินที่ยาวนานเป็นพิเศษ คุณอาจต้องการนอนหลับพักผ่อนเพื่อฆ่าเวลา หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับขณะบิน คุณอาจต้องการซื้ออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ


7 วิธีรักษาสุขภาพให้ดีบนเที่ยวบินระยะไกล

Paul Joseph ผู้อำนวยการ Health and Fitness Travel ได้แนะนำเจ็ดเคล็ดลับสำคัญสำหรับการเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบินระยะไกลและการรักษาสุขภาพที่ดีเมื่อบิน

ให้ความชุ่มชื้น

ภาวะขาดน้ำขณะบินเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากอากาศภายในห้องโดยสารเครื่องบินแห้งมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มาก น้ำดื่มหนึ่งขวดจากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะไม่เพียงพอสำหรับเที่ยวบินระยะไกล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่จะต้องขอน้ำตลอดเวลา ให้นำขวดน้ำกรองของคุณเองติดตัวและเติมด้วยน้ำประปาบนเครื่องบิน . แม้ว่าคุณอาจจะอยากดื่มไวน์หรือค็อกเทลสักแก้วเพื่อคลายเครียด แต่พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น

กินให้ถูก

ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มความไม่สบายของเที่ยวบินได้เช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม รับประทานอาหารบนเครื่องเบา ๆ และอยู่ห่างจากอาหารประเภทก๊าซ เมื่อบินบนที่สูง ก๊าซในร่างกายจะขยายตัวหนึ่งในสาม ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและไม่สบายตัว ทำให้เที่ยวบินของคุณสนุกยิ่งขึ้นด้วยการกินอาหารเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เช่น ผลไม้และผักสด เช่น แครอทดิบ แอปเปิ้ล และกล้วย สายการบินอาจไม่สต๊อกอาหารเหล่านี้ไว้ ดังนั้นโปรดเตรียมขนมมาเองเมื่อเป็นไปได้

แต่งตัวสบายๆ

อย่าปล่อยให้ความฟุ่มเฟือยครอบงำคุณในเที่ยวบินระยะไกลทิ้งชุดสูทและส้นรองเท้า แล้วเลือกเสื้อผ้าที่หลวมสบายแทน หากคุณไม่ต้องการให้ใครเห็นชุดนอนกำลังเดินอยู่ในสนามบิน ให้เตรียมเสื้อผ้าไปเปลี่ยนบนเครื่อง อย่าลืมถอดรองเท้าด้วย เพราะข้อเท้ามักจะบวมเล็กน้อยเมื่ออยู่บนที่สูง

ดูแลผิวของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเที่ยวบินระยะไกลส่งผลกระทบต่อลักษณะส่วนบุคคล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปถึงจุดหมายปลายทางอย่างสดชื่นและได้พักผ่อนด้วยการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณเป็นระยะๆ ตลอดเที่ยวบิน ลงทุนซื้อมอยส์เจอไรเซอร์จากธรรมชาติคุณภาพสูงหรือสเปรย์ฉีดสเปรย์ฉีดที่อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวและดูดีที่สุด

เดินต่อไป

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เลือดไหลเวียนบนเที่ยวบินระยะไกล เพราะการนั่งครั้งละหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้ ดูนิตยสารบนเครื่องบิน เพราะส่วนใหญ่จะแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ จำนวนหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมยืนขึ้น ยืดเหยียด และเดินไปรอบๆ อย่างน้อยทุกๆ ชั่วโมง

เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจในวันหยุดที่มีสุขภาพดี ดังนั้นก่อนการเดินทางของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบของคุณทำงานได้รวดเร็วโดยรับประทานวิตามินคุณภาพสูงและอาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลายชนิดเป็นประจำ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับอากาศหมุนเวียนและบรรยากาศแห้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในเที่ยวบินระยะไกล

ผ่อนคลาย

หากคุณเป็นคนขี้กังวล พยายามผ่อนคลายก่อนขึ้นเครื่องเพราะความเครียดจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายขณะอยู่ในอากาศเท่านั้น นี้อาจดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ ลึก ๆ หรือนับถอยหลังจาก 5 เป็น 1 หากคุณกังวลเรื่องการบินจริงๆ ให้ไปพบแพทย์ที่ อาจจะสามารถสั่งยาบางอย่างเพื่อช่วยได้ หากเป็นเที่ยวบินที่ยาวนานเป็นพิเศษ คุณอาจต้องการนอนหลับพักผ่อนเพื่อฆ่าเวลา หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับขณะบิน คุณอาจต้องการซื้ออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ


7 วิธีรักษาสุขภาพให้ดีบนเที่ยวบินระยะไกล

Paul Joseph ผู้อำนวยการ Health and Fitness Travel ได้แนะนำเจ็ดเคล็ดลับสำคัญสำหรับการเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบินระยะไกลและการรักษาสุขภาพที่ดีเมื่อบิน

ให้ความชุ่มชื้น

ภาวะขาดน้ำขณะบินเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากอากาศภายในห้องโดยสารเครื่องบินแห้งมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มาก น้ำดื่มหนึ่งขวดจากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะไม่เพียงพอสำหรับเที่ยวบินระยะไกล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่จะต้องขอน้ำตลอดเวลา ให้นำขวดน้ำกรองของคุณเองติดตัวและเติมด้วยน้ำประปาบนเครื่องบิน . แม้ว่าคุณอาจจะอยากดื่มไวน์หรือค็อกเทลสักแก้วเพื่อคลายเครียด แต่พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น

กินให้ถูก

ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มความไม่สบายของเที่ยวบินได้เช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม รับประทานอาหารบนเครื่องเบา ๆ และอยู่ห่างจากอาหารประเภทก๊าซ เมื่อบินบนที่สูง ก๊าซในร่างกายจะขยายตัวหนึ่งในสาม ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและไม่สบายตัว ทำให้เที่ยวบินของคุณสนุกยิ่งขึ้นด้วยการกินอาหารเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เช่น ผลไม้และผักสด เช่น แครอทดิบ แอปเปิ้ล และกล้วย สายการบินอาจไม่สต๊อกอาหารเหล่านี้ไว้ ดังนั้นโปรดเตรียมขนมมาเองเมื่อเป็นไปได้

แต่งตัวสบายๆ

อย่าปล่อยให้ความฟุ่มเฟือยครอบงำคุณในเที่ยวบินระยะไกลทิ้งชุดสูทและส้นรองเท้า แล้วเลือกเสื้อผ้าที่หลวมสบายแทน หากคุณไม่ต้องการให้ใครเห็นชุดนอนกำลังเดินอยู่ในสนามบิน ให้เตรียมเสื้อผ้าไปเปลี่ยนบนเครื่อง อย่าลืมถอดรองเท้าด้วย เพราะข้อเท้ามักจะบวมเล็กน้อยเมื่ออยู่บนที่สูง

ดูแลผิวของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเที่ยวบินระยะไกลส่งผลกระทบต่อลักษณะส่วนบุคคล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปถึงจุดหมายปลายทางอย่างสดชื่นและได้พักผ่อนด้วยการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวเป็นระยะๆ ตลอดเที่ยวบิน ลงทุนซื้อมอยส์เจอไรเซอร์จากธรรมชาติคุณภาพสูงหรือสเปรย์ฉีดสเปรย์ฉีดที่อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวและดูดีที่สุด

เดินต่อไป

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เลือดไหลเวียนบนเที่ยวบินระยะไกล เพราะการนั่งครั้งละหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้ ดูนิตยสารบนเครื่องบิน เพราะส่วนใหญ่จะแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ จำนวนหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมยืนขึ้น ยืดเหยียด และเดินไปรอบๆ อย่างน้อยทุกๆ ชั่วโมง

เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจในวันหยุดที่มีสุขภาพดี ดังนั้นก่อนการเดินทางของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบของคุณทำงานได้รวดเร็วโดยรับประทานวิตามินคุณภาพสูงและอาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลายชนิดเป็นประจำ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับอากาศหมุนเวียนและบรรยากาศแห้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในเที่ยวบินระยะไกล

ผ่อนคลาย

หากคุณเป็นคนขี้กังวล พยายามผ่อนคลายก่อนขึ้นเครื่องเพราะความเครียดจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายขณะอยู่ในอากาศเท่านั้น นี้อาจดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ ลึก ๆ หรือนับถอยหลังจาก 5 เป็น 1 หากคุณกังวลเรื่องการบินจริงๆ ให้ไปพบแพทย์ที่ อาจจะสามารถสั่งยาบางอย่างเพื่อช่วยได้ หากเป็นเที่ยวบินที่ยาวนานเป็นพิเศษ คุณอาจต้องการนอนหลับพักผ่อนเพื่อฆ่าเวลา หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับขณะบิน คุณอาจต้องการซื้ออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ


7 วิธีรักษาสุขภาพบนเที่ยวบินระยะไกล

Paul Joseph ผู้อำนวยการ Health and Fitness Travel ได้แนะนำเจ็ดเคล็ดลับสำคัญสำหรับการเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบินระยะไกลและการรักษาสุขภาพที่ดีเมื่อบิน

ให้ความชุ่มชื้น

ภาวะขาดน้ำขณะบินเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากอากาศภายในห้องโดยสารเครื่องบินแห้งมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มาก น้ำดื่มหนึ่งขวดจากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะไม่เพียงพอสำหรับเที่ยวบินระยะไกล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่จะต้องขอน้ำตลอดเวลา ให้นำขวดน้ำกรองของคุณเองติดตัวและเติมด้วยน้ำประปาบนเครื่องบิน . แม้ว่าคุณอาจจะอยากดื่มไวน์หรือค็อกเทลสักแก้วเพื่อคลายเครียด แต่พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น

กินให้ถูก

ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มความไม่สบายของเที่ยวบินได้เช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม รับประทานอาหารบนเครื่องเบา ๆ และอยู่ห่างจากอาหารประเภทก๊าซ เมื่อบินบนที่สูง ก๊าซในร่างกายจะขยายตัวหนึ่งในสาม ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและไม่สบายตัว ทำให้เที่ยวบินของคุณสนุกยิ่งขึ้นด้วยการกินอาหารเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เช่น ผลไม้และผักสด เช่น แครอทดิบ แอปเปิ้ล และกล้วย สายการบินอาจไม่สต๊อกอาหารเหล่านี้ไว้ ดังนั้นโปรดเตรียมขนมมาเองเมื่อเป็นไปได้

แต่งตัวสบายๆ

อย่าปล่อยให้ความฟุ่มเฟือยมาครอบงำคุณในเที่ยวบินระยะไกลทิ้งชุดสูทและส้นรองเท้าแล้วเลือกเสื้อผ้าที่หลวมสบายแทน หากคุณไม่ต้องการให้ใครเห็นชุดนอนกำลังเดินอยู่ในสนามบิน ให้เตรียมเสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยนบนเครื่อง อย่าลืมถอดรองเท้าด้วย เพราะข้อเท้ามักจะบวมเล็กน้อยเมื่ออยู่บนที่สูง

ดูแลผิวของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีว่าเที่ยวบินระยะไกลส่งผลกระทบต่อลักษณะส่วนบุคคล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปถึงจุดหมายปลายทางอย่างสดชื่นและได้พักผ่อนด้วยการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวเป็นระยะๆ ตลอดเที่ยวบิน ลงทุนซื้อมอยส์เจอไรเซอร์จากธรรมชาติคุณภาพสูงหรือสเปรย์ฉีดสเปรย์ฉีดที่อุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวและดูดีที่สุด

เดินต่อไป

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เลือดไหลเวียนบนเที่ยวบินระยะไกล เพราะการนั่งครั้งละหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้ ดูนิตยสารบนเครื่องบิน เพราะส่วนใหญ่จะแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ จำนวนหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมยืนขึ้น ยืดเหยียด และเดินไปรอบๆ อย่างน้อยทุกๆ ชั่วโมง

เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจในวันหยุดที่มีสุขภาพดี ดังนั้นก่อนการเดินทางของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบของคุณทำงานได้รวดเร็วโดยรับประทานวิตามินคุณภาพสูงและอาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลายชนิดเป็นประจำ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับอากาศหมุนเวียนและบรรยากาศแห้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในเที่ยวบินระยะไกล

ผ่อนคลาย

หากคุณเป็นคนขี้กังวล พยายามผ่อนคลายก่อนขึ้นเครื่องเพราะความเครียดจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายขณะอยู่ในอากาศเท่านั้น นี้อาจดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ ลึก ๆ หรือนับถอยหลังจาก 5 เป็น 1 หากคุณกังวลเรื่องการบินจริงๆ ให้ไปพบแพทย์ที่ อาจจะสามารถสั่งยาบางอย่างเพื่อช่วยได้ หากเป็นเที่ยวบินที่ยาวนานเป็นพิเศษ คุณอาจต้องการนอนหลับพักผ่อนเพื่อฆ่าเวลา หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับขณะบิน คุณอาจต้องการซื้ออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ


7 วิธีรักษาสุขภาพให้ดีบนเที่ยวบินระยะไกล

Paul Joseph ผู้อำนวยการ Health and Fitness Travel ได้แนะนำเจ็ดเคล็ดลับสำคัญสำหรับการเตรียมพร้อมสำหรับเที่ยวบินระยะไกลและการรักษาสุขภาพที่ดีเมื่อบิน

ให้ความชุ่มชื้น

ภาวะขาดน้ำขณะบินเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากอากาศภายในห้องโดยสารเครื่องบินแห้งมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มาก น้ำดื่มหนึ่งขวดจากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจะไม่เพียงพอสำหรับเที่ยวบินระยะไกล ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่จะต้องขอน้ำอย่างต่อเนื่อง ให้นำขวดน้ำกรองของคุณเองติดตัวและเติมด้วยน้ำประปาบนเครื่องบิน . แม้ว่าคุณอาจจะอยากดื่มไวน์หรือค็อกเทลสักแก้วเพื่อคลายเครียด แต่พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำเท่านั้น

กินให้ถูก

ไม่มีอะไรเพิ่มความรู้สึกไม่สบายของเที่ยวบินได้เช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม รับประทานอาหารบนเครื่องเบา ๆ และอยู่ห่างจากอาหารประเภทก๊าซ เมื่อบินบนที่สูง ก๊าซในร่างกายขยายตัวหนึ่งในสาม ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและไม่สบายตัว ทำให้เที่ยวบินของคุณสนุกยิ่งขึ้นด้วยการกินอาหารเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เช่น ผลไม้และผักสด เช่น แครอทดิบ แอปเปิ้ล และกล้วย สายการบินอาจไม่สต๊อกอาหารเหล่านี้ไว้ ดังนั้นโปรดเตรียมขนมมาเองเมื่อเป็นไปได้

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


ดูวิดีโอ: SFI - Hur mår du? sjuk frisk (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Dijas

    ฉันลงทะเบียนพิเศษในฟอรัมเพื่อบอกว่าขอบคุณสำหรับการสนับสนุน ฉันจะขอบคุณได้อย่างไร

  2. Fraco

    ข้อความที่ยอดเยี่ยมและมีประโยชน์มาก

  3. Evoy

    It is remarkable, rather amusing piece

  4. Teodor

    น่าสงสาร!



เขียนข้อความ