สูตรค็อกเทล สุรา และบาร์ท้องถิ่น

10 เหตุผลที่คุณไม่ควรดื่มโซดา

10 เหตุผลที่คุณไม่ควรดื่มโซดา


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

อันตรายต่อสุขภาพของโซดามีมานานแล้ว ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มปกติหรืออาหาร คาเฟอีนหรือปราศจากคาเฟอีน โซดาเป็นเพียงข่าวร้ายธรรมดา การดื่มโซดาด้วยความเต็มใจนั้นเกือบจะเหมือนกับการเลือกสูบบุหรี่ ถ้าคุณรู้ว่ามันอันตรายแค่ไหน แล้วทำไมถึงทำอย่างนั้น ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการที่จะทำให้คุณคิดทบทวนให้ดีก่อนจะเลือกซื้อโซดา ไม่ว่าจะเป็นความหลากหลายหรือรสชาติใดก็ตาม

10 เหตุผลที่คุณไม่ควรดื่มโซดา (สไลด์โชว์)

น้ำอัดลมส่วนใหญ่มีคาเฟอีนซึ่งมีผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ใจสั่น ไมเกรน,เจ็บเต้านม,ปัญหาระบบปัสสาวะ เป็นต้น

โซดาธรรมดาหนึ่งกระป๋องบรรจุประมาณ น้ำตาล 33 กรัม หรือ 10 ช้อนชา. คุณลองจินตนาการดูว่าร่างกายต้องการอินซูลินมากแค่ไหนเพื่อต่อสู้กับน้ำตาลส่วนเกิน เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้ส่งผลร้ายแรง ซึ่งมักจะนำไปสู่โรคอ้วน โรคเบาหวาน การดื้อต่ออินซูลิน และโรคหัวใจ แม้แต่โซดาวันละขวดก็สามารถนำไปสู่ปัญหาระยะยาวเหล่านี้ได้ ส่งผลให้สุขภาพแย่ลงไปอีก

คาเฟอีนและน้ำตาลไม่ใช่สิ่งเดียวที่ร่างกายของคุณจะไม่เห็นด้วยหลังจากดื่มโซดา นอกจากนี้ยังมีสิ่งต่างๆ เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง กรดฟอสฟอริก และสีคาราเมล ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณไปเปิดกระป๋องป๊อป คุณอาจต้องการหยุดและคิดถึงสุขภาพของคุณ

ดูสไลด์โชว์ของเราและอ่านเหตุผล 10 ประการที่คุณไม่ควรดื่มโซดา

Deepa Verma, MD, เพิ่งเปิดแนวปฏิบัติทางการแพทย์แบบบูรณาการใหม่ของเธอ Synergistiq Integrative Health ในเคลียร์วอเตอร์ รัฐฟลอริดา ดร.เวอร์มาเชื่อว่าการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพสมบูรณ์เป็นกุญแจสู่ความสุขและความชราอย่างสง่างาม

บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 12 กุมภาพันธ์ 2014


คุณไม่ควรดื่มน้ำที่ร้านอาหาร นี่คือเหตุผล

เมื่อคุณนั่งลงที่ร้านอาหารครั้งแรก มีอะไรให้การต้อนรับที่ดีไปกว่าน้ำเย็นๆ สักแก้ว มะนาวฝานเป็นแว่นที่ติดอยู่บนขอบอย่างโอ่อ่า โชคไม่ดีที่การดื่มน้ำประปาจากร้านอาหารในถ้วยอาจหมายถึงคุณกำลังนำเฟตตูชินีที่เหลือกลับบ้านกลับบ้าน การสอบสวนในปี 2556 โดย จดหมายในวันอาทิตย์ พบว่าน้ำในร้านอาหารสามารถรองรับแขกที่ไม่ต้องการได้หลายล้านคน ตั้งแต่เชื้อโรคไปจนถึงแบคทีเรียที่คุกคามชีวิต ก้อนน้ำแข็งเพียงอย่างเดียวสามารถมีแบคทีเรียมากกว่าโถส้วม (ผ่านทาง เดลี่เมล์).

การบริโภคน้ำดื่มนี้อาจทำให้คุณใช้เวลามากกว่าที่คุณต้องการบนบัลลังก์เครื่องเคลือบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าร้านอาหารได้รับน้ำดื่มจากน้ำพุโซดาโดยตรง การศึกษาของสำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมแห่งสหรัฐอเมริกา (EPA) ในปี 2010 พบว่ามีการปนเปื้อนในอุจจาระในเกือบครึ่งหนึ่งของเมืองโรอาโนค รัฐเวอร์จิเนีย แหล่งน้ำโซดาจากร้านอาหารที่ตรวจสอบ (ผ่าน CNN) และการศึกษาอื่นในปี 2018 พบว่ามีแบคทีเรียและเชื้อราจำนวนมากในน้ำพุโซดา แต่เดี๋ยวก่อน บางทีร้านอาหารหรือร้านกาแฟสุดโปรดของคุณอาจส่งน้ำจากก๊อกอ่างล้างจานโดยตรงก็ได้ แม้ว่าร้านอาหารจะดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำดื่มของคุณปลอดภัย นี่คือเหตุผลที่คุณยังอาจต้องพิจารณาให้ B.Y.O.B. เข้มงวด นโยบายเกี่ยวกับน้ำของคุณ


น้ำผลไม้คั้น

Shutterstock

ในขณะที่น้ำผลไม้กดมักจะถูกขนานนามว่าเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่สมดุล – หรือแม้แต่วิธีการลดน้ำหนัก – ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันเป็นอาหารขยะโดยพื้นฐานแล้วในรูปของเหลว

"น้ำผลไม้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคไขมันพอกตับ โรคหัวใจ และโรคเบาหวานได้" . กล่าว Malorie Annนักโภชนาการกับ The Vegan Insider "น้ำผลไม้ประมาณ 1 ถ้วยมีน้ำตาล 20 ถึง 23 กรัม ซึ่งคิดเป็น 95.83% ของปริมาณน้ำตาลที่แนะนำสำหรับผู้หญิงของ American Heart Association (AHA)"


10 เหตุผลที่จะเลิกกินโซดา

โซดาไดเอทอาจไม่ดีสำหรับคุณ - หรืออาหารของคุณ - ท้ายที่สุด

26 ต.ค. 2556 - บทนำ: เมื่อพิจารณาตามมูลค่า โซดาไดเอทดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ใส่ใจสุขภาพ ช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้มากกว่า 140 แคลอรี่ที่คุณพบในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในขณะที่ยังคงตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่หวานด้วยสารให้ความหวานเทียมเช่นแอสพาเทม ขัณฑสกร และซูคราโลส แต่ค็อกเทลเคมีนี้มีอะไรมากกว่าที่ตาเห็น

รายการด่วน: 1 หมวดหมู่:10 เหตุผลในการเลิกลดน้ำหนัก Sodatitle:มันสร้างความสับสนให้กับร่างกายของคุณ:ข้อความ:สารให้ความหวานเทียมมีรสชาติที่เข้มข้นกว่าน้ำตาลจริง ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปผลิตภัณฑ์อย่างโซดาไดเอทจะทำให้ความรู้สึกของเราแย่ลงไปเป็นอาหารรสหวานตามธรรมชาติอย่างผลไม้” Brooke Alpert กล่าว , RD ผู้แต่ง The Sugar Detox. น่าหนักใจยิ่งกว่าเดิม น้ำตาลเหล่านี้มีผลกับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับน้ำตาล "สารให้ความหวานเทียมกระตุ้นอินซูลินซึ่งส่งร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการจัดเก็บไขมันและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก" อัลเพิร์ตกล่าว

5 ขั้นตอนในการเลิกใช้สารให้ความหวานเทียม http://news.health.com/2013/09/26/5-steps-to-quitting-artificial-sweeteners/

รายการด่วน: 2 หมวดหมู่:10 เหตุผลในการเลิกอดอาหาร Sodatitle:อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ไม่ใช่การสูญเสียน้ำหนักurl:ข้อความ:ไดเอทโซดาไม่มีแคลอรี่ แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เสมอไป นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่าในช่วงประมาณทศวรรษที่ผ่านมา ผู้ดื่มโซดาไดเอทมีรอบเอวเพิ่มขึ้น 70% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่ม และรับสิ่งนี้: ผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำอัดลมสองขวดหรือมากกว่าต่อวันพบว่าเพิ่มขึ้น 500% วิธีที่สารให้ความหวานเทียมสร้างความสับสนให้กับร่างกายอาจมีส่วนร่วม แต่อีกเหตุผลหนึ่งอาจเป็นเรื่องทางจิตใจ Cassie Bjork นักโภชนาการจากมินนิโซตากล่าว เมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรีที่เป็นของเหลว มันอาจจะง่ายกว่าที่จะพิสูจน์ว่าชีสเบอร์เกอร์คู่นั้นหรือพิซซ่าชิ้นพิเศษ

รายการด่วน: 3หมวดหมู่:10 เหตุผลในการเลิกอดอาหาร Sodatitle:มันเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 url:ข้อความ:การดื่มโซดาไดเอทต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 36% ของภาวะเมตาบอลิซึมและโรคเบาหวานในมหาวิทยาลัยมินนิโซตา ศึกษา. กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมอธิบายกลุ่มอาการต่างๆ (รวมถึงความดันโลหิตสูง ระดับน้ำตาลในเลือดสูง โคเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น และรอบเอวที่ใหญ่) ซึ่งทำให้ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน Bjork อธิบาย

รายการด่วน: 4 ประเภท:10 เหตุผลในการเลิกอดอาหาร โซดาชื่อ:มันไม่มีคุณค่าทางโภชนาการurl:ข้อความ:เมื่อคุณดื่มโซดาไดเอท คุณไม่ได้รับแคลอรีใด ๆ แต่คุณไม่ได้กลืนอะไรที่ทำให้ร่างกายของคุณดี ทั้ง. เครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่ที่ดีที่สุด? น้ำเปล่าธรรมดา Bjork กล่าว "น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการทางร่างกายหลายอย่างของเรา ดังนั้นการแทนที่ด้วยโซดาไดเอทจึงเป็นสิ่งที่ไม่ดี" เธอกล่าว หากเป็นความซ่าที่คุณกระหาย ให้ลองน้ำอัดลม

รายการด่วน: 5หมวดหมู่:10 เหตุผลในการเลิกลดน้ำหนัก Sodatitle:สารให้ความหวานเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวsurl:ข้อความ:การศึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับแอสปาร์แตมและหลักฐานพอสมควรแสดงให้เห็นว่าสารให้ความหวานเทียมนี้อาจทำให้ปวดหัวในบางคน "ฉันมีลูกค้าหลายรายที่เคยมีอาการไมเกรนและระบุสาเหตุของอาการเหล่านี้จากโซดาไดเอท" บียอร์กกล่าว

Quicklist: 6category:10 เหตุผลในการเลิกอดอาหาร Sodatitle:มันจะทำให้คุณยิ้มตามกาลเวลาurl:ข้อความ:การดื่มโซดามากเกินไปอาจทำให้คุณดูเหมือน จบไม่สวย พิเศษตามกรณีศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทันตกรรมทั่วไป. การวิจัยเปรียบเทียบปากของผู้ใช้โคเคน ผู้ใช้ยาบ้า และผู้ดื่มโซดาแบบไดเอทเป็นประจำ และพบว่ามีการสึกกร่อนของฟันในแต่ละคนเท่ากัน ผู้ร้ายที่นี่คือกรดซิตริกซึ่งอ่อนตัวและทำลายเคลือบฟันเมื่อเวลาผ่านไป

รายการด่วน: 7หมวดหมู่:10 เหตุผลในการเลิกอดอาหาร โซดาชื่อ:มันทำให้ดื่มอันตรายมากขึ้นurl:ข้อความ:การใช้โซดาไดเอทเป็นเครื่องผสมค็อกเทลแคลอรี่ต่ำมีผลอันตรายที่จะทำให้คุณเมาเร็วกว่าเครื่องดื่มรสหวานตามการวิจัยจากภาคเหนือ มหาวิทยาลัยเคนตักกี้. ผลการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มค็อกเทลผสมกับเครื่องดื่มไดเอทมีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในลมหายใจสูงกว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ผสมกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล นักวิจัยเชื่อว่าเป็นเพราะกระแสเลือดของเราสามารถดูดซับสารให้ความหวานเทียมได้เร็วกว่าน้ำตาล

รายการด่วน: 8หมวดหมู่:10 เหตุผลในการเลิกอดอาหาร Sodatitle:มันเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าurl:ข้อความ:การศึกษาล่าสุดที่นำเสนอในการประชุม American Academy of Neurology พบว่าในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา คนที่ดื่มมากกว่าสี่ถ้วยหรือกระป๋อง โซดาต่อวันมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้า 30% มากกว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ความสัมพันธ์นี้เป็นจริงสำหรับทั้งเครื่องดื่มปกติและไดเอท แต่นักวิจัยแน่ใจว่าจะทราบว่าความเสี่ยงดูเหมือนจะมากขึ้นสำหรับผู้ที่ดื่มโซดาไดเอทและหมัดผลไม้เป็นหลัก แม้ว่าการศึกษาประเภทนี้จะพิสูจน์สาเหตุและผลกระทบไม่ได้ แต่ผลการวิจัยก็คุ้มค่าที่จะพิจารณา

รายการด่วน: 9 ประเภท:10 เหตุผลที่ต้องเลิกอดอาหาร Sodatitle:กระดูกของคุณอาจไม่ดีurl:ข้อความ:ผู้หญิงอายุเกิน 60 ปีมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชายแล้ว และนักวิจัยของมหาวิทยาลัย Tufts พบว่าการดื่มโซดา รวมทั้งไดเอทโซดา สารประกอบ ปัญหา. พวกเขาค้นพบว่าผู้หญิงที่ดื่มโคล่ามีความหนาแน่นของกระดูกที่สะโพกต่ำกว่าผู้หญิงที่ไม่ดื่มโซดาเกือบ 4% การวิจัยยังควบคุมการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีของผู้เข้าร่วม นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการบริโภคโคล่า (ทุกชนิด ไม่ใช่แค่อาหาร) มีความสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกและแร่ธาตุต่ำในผู้หญิง

รายการด่วน:10หมวดหมู่:10 เหตุผลในการเลิกอดอาหาร Sodatitle:อาจทำร้ายหัวใจของคุณ:ข้อความ:ดื่มน้ำอัดลมเพียงวันละ 1 แก้ว สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการมีเหตุการณ์เกี่ยวกับหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย หรือหลอดเลือดตายได้ จากมหาวิทยาลัยไมอามีและมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย การศึกษาของพวกเขาพบว่าผู้ชื่นชอบไดเอทโซดามีโอกาสเกิดเหตุการณ์หลอดเลือดมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มถึง 43% ผู้ดื่มโซดาปกติไม่ได้มีความเสี่ยงที่จะเกิดเหตุการณ์เกี่ยวกับหลอดเลือดเพิ่มขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบของโซดาไดเอทที่มีต่อสุขภาพได้


สูตรน้ำทำความสะอาดง่าย

วัตถุดิบ

  • แก้วน้ำ หรือแก้วน้ำร้อน
  • 1/2 มะนาว
  • dash พริกป่น
  • ไม่กี่ชิ้น ขิงสับ ไม่จำเป็น
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง ไม่จำเป็น

คำแนะนำ

หมายเหตุ

โภชนาการ

โพสต์นี้ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์โดย Dr. Kimberly Langdon, M.D. สูติแพทย์/นรีแพทย์ที่ได้รับการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยที่มีประสบการณ์ทางคลินิก 19 ปี เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ สวัสดีคณะกรรมการตรวจสอบทางการแพทย์ของ Glow’s ที่นี่. และเช่นเคย นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล และเราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ภาพถ่ายโดย Ana-Maria Stanciu


น้ำมะเขือเทศ

นอกเหนือจากคำเตือนเกี่ยวกับน้ำผลไม้ที่กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว น้ำมะเขือเทศเป็นเครื่องดื่มอีกชนิดหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ผักที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์เป็นปัญหาทั่วไปในร้านอาหาร เนื่องจากลูกค้าไม่มีสิทธิ์ควบคุมว่าจะซื้อผลิตภัณฑ์จากที่ใด นักทานบางคนยึดมั่นในผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกที่สะอาดเท่านั้น ในขณะที่คนอื่นๆ มักมองหาสินค้าที่มีการต่อรองราคาที่น่าสงสัยกว่า หากคุณเจอร้านอาหารที่ทำน้ำมะเขือเทศเป็นของตัวเอง ให้ดื่มโดยยอมรับความเสี่ยงเอง มะเขือเทศเหล่านั้นอาจมาจากร้านค้าและฟาร์มที่ไม่มีวิธีพาสเจอร์ไรส์ ซึ่งหมายความว่าแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดไวรัสอาจย้ายจากมะเขือเทศของร้านอาหารไปสู่น้ำผลไม้ของคุณ

อีกเหตุผลที่จะส่งต่อเครื่องดื่มที่ผลิตได้นี้คือน้ำตาลและโซเดียมที่เติมเข้าไป ผักแม้ว่าจะดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็มักจะมีรสชาติที่ "เผ็ดร้อนกว่า" เมื่อคั้นจากแหล่งโดยตรง เป็นผลให้นักทานเลือกใช้น้ำมะเขือเทศที่ซื้อจากร้าน ซึ่งสามารถบรรจุน้ำตาลและโซเดียมในปริมาณที่น่าประหลาดใจเพื่อทดแทนการขาดรสชาติ กินนี่ไม่ว่า.

น่าเสียดายที่การสั่งซื้อน้ำมะเขือเทศที่ร้านอาหารใด ๆ ก็ได้สูญเสียไป คุณสามารถเลือกได้ระหว่างผักที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์หรือน้ำโซเดียมหนักหนึ่งแก้วที่หาซื้อได้ง่าย ๆ ที่ร้านขายของชำ เราขอแนะนำให้ข้ามความเสี่ยงทั้งหมดเข้าด้วยกัน แต่ถ้าน้ำมะเขือเทศเป็นสิ่งจำเป็นในการเยี่ยมชมร้านอาหารครั้งต่อไปของคุณ ให้ถามผู้จัดการว่าพวกเขาใช้น้ำมะเขือเทศรุ่นใด


มันเสพติด

ฉันต้องการเน้นความจริงที่ว่าน้ำอัดลมมีแนวโน้มที่จะเสพติดเมื่อไม่ถูกจำกัด คาเฟอีนระดับสูงที่พบในน้ำอัดลมสามารถส่งผลเสียอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจที่กำลังเติบโตของเด็กเล็ก หากเด็กสามารถดื่มน้ำอัดลมได้ทุกเมื่อที่ต้องการ การเสพติดจะเกิดขึ้นแน่นอน เมื่อพูดถึงการจำกัดการบริโภคน้ำอัดลม เราต้องจำไว้ว่าการเลือกเล็กๆ น้อยๆ จะกลายเป็นการกระทำกลายเป็นการกระทำ การกระทำจะกลายเป็นนิสัย และนิสัยจะกลายเป็นวิถีชีวิตของเรา


ความเข้าใจผิดด้านโภชนาการ 10 อันดับแรก

คุณอาจไม่รู้ตัว แต่ทุกวันคุณตัดสินใจโดยไม่รู้ตัวว่ากินอาหารอย่างไร สุขภาพดีบ้างไม่ดีต่อสุขภาพบ้าง เรากำลังเปิดเผยความเข้าใจผิดด้านโภชนาการอันดับต้นๆ ที่ผู้คนมีและความจริงเบื้องหลังตำนาน

คนบางคนเคร่งศาสนาอยู่ห่างจากแท่งช็อกโกแลต มันฝรั่งทอด ลูกอม คุกกี้ เค้ก และอาหารอื่นๆ ที่จัดอยู่ในประเภท "ขยะ" พวกเขาจะข้ามชิ้นเค้กวันเกิดหรือเดินทางไปร้านไอศกรีมกับลูก ๆ ของพวกเขา แต่อาหารเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติทางสังคมของเราและควรได้รับความสุข อาหารประเภทนี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการกินเพื่อสุขภาพได้ การรู้วิธีควบคุมความอยากอาหารและกินอาหารเหล่านี้อย่างสมเหตุสมผลคือเคล็ดลับ

#2: คุณควรซื้ออาหารเพราะมันอ้างว่าเป็น “ธรรมชาติ”

รัฐบาลให้คำจำกัดความคำว่า "ธรรมชาติ" อย่างหลวม ๆ จนคุณจะพบได้ทุกอย่างตั้งแต่กล่องซีเรียล น้ำอัดลม ไปจนถึงห่อเนื้อ คุณควรละเลยคำบนบรรจุภัณฑ์ใดๆ และใช้เวลาในการอ่านส่วนผสมและข้อมูลโภชนาการ อย่าหลงเชื่อธรรมชาติหมายถึงสุขภาพดี

แฟลกซ์เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี แต่ไม่ใช่แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด ไขมันโอเมก้า 3 มีหลายประเภท โดยบางชนิดมีศักยภาพมากกว่าชนิดอื่นๆ โอเมก้า 3 ที่พบในพืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์เรียกว่า ALA ชนิดอื่นๆ ที่เรียกว่า EPA และ DHA พบได้ในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า และให้ประโยชน์มากมายของโอเมก้า 3 ที่คุณอ่านเจอ หากคุณโรยแฟลกซ์บดบนอาหารเพื่อรับโอเมก้า 3 คุณก็อาจไม่เพียงพอ

#4: ถ้าคุณออกกำลังกาย คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

คิดว่าคุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารที่มีไขมันสูงหลังจากเข้ายิมได้หรือไม่? เมื่อคุณดูตัวเลขเหล่านี้แล้ว คุณจะเห็นว่าเรากำลังพูดถึงอะไร ในการ "แต่งหน้า" สำหรับการสั่งเฟรนช์ฟรายชิ้นใหญ่ คุณต้องว่ายน้ำเป็นรอบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง บางทีความสุขที่ผิดของคุณคือพิซซ่าเปปเปอโรนีชิ้นหนึ่ง? หวังว่าคุณจะจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณให้สมดุลกับการออกกำลังกายด้วยปริมาณแคลอรี่ของคุณ

การพูดแบบครอบคลุมว่า "ฉันกินไม่ได้หลัง 20.00 น." ไม่ใช่ทางเลือกที่ฉลาดที่สุดเสมอไป คุณอาจมีวันที่วุ่นวายและไม่มีเวลามากพอที่จะทานอาหารเย็นตอน 18.00 น. นั่นหมายความว่าคุณควรข้ามมื้อนี้ไปทั้งหมดหรือไม่ คำกล่าวแบบครอบคลุมใช้ไม่ได้กับทุกคน ตารางงาน และไลฟ์สไตล์ทุกคน หากคุณพบว่าตัวเองหิวในตอนกลางคืน ต่อไปนี้คือตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพบางส่วนที่คุณอาจต้องการพิจารณา

หยุดกังวลเกี่ยวกับตัวเลขและฟังร่างกายของคุณ! บางคนอาจต้องการมากกว่า 8 ถ้วยในขณะที่บางคนอาจต้องการน้อยกว่า หลายคนลืมไปว่าอาหารอย่างผักและผลไม้มีส่วนทำให้ความต้องการของเหลวโดยรวมของเรา (เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ โซดา และแม้แต่กาแฟ) ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณต้องการจริงๆ และแหล่งน้ำที่ดีที่สุดในโพสต์ก่อนหน้าของเรา

#7: สิ่งสำคัญคือต้องซื้ออาหารออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้

ไม่จำเป็นต้องใช้เงินที่หามาอย่างยากลำบากกับอาหารออร์แกนิกทุกชนิด (โดยเฉพาะในเศรษฐกิจนี้) หากคุณกำลังพยายามลดปริมาณการใช้สารกำจัดศัตรูพืชของคุณ ให้ดูรายชื่อของคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมของผลผลิตที่มีการปนเปื้อนมากที่สุด (a.k.a. The Dirty Dozen) และใช้เงินอินทรีย์ของคุณที่นั่น การรับประทานอาหารที่ปลูกในท้องถิ่นก็เป็นทางเลือกที่ถูกกว่าเช่นกัน เกษตรกรในท้องถิ่นจำนวนมากไม่สามารถจ่ายค่าใช้จ่ายในการได้รับการรับรองอินทรีย์ได้ แต่ปฏิบัติตามแนวทางเดียวกัน

การทานอาหารเสริมอาจเป็นทางลาดที่ลื่นถ้าคุณไม่ทำวิจัยของคุณ หนึ่งในอาหารเสริมที่คนส่วนใหญ่คิดว่าจำเป็นคือวิตามินรวม แม้ว่าพวกมันอาจดูไม่เป็นอันตราย แต่คุณต้องมองให้ภาพรวมทั้งหมด - วิตามินแต่ละชนิดมีมากแค่ไหน? วิตามินรวมมีสมุนไพรด้วยหรือไม่? คุณใช้ยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ หรือไม่? การพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเป็นความคิดที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินรวมนั้นเหมาะกับคุณ

“ข้าวสาลี” ทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน มองหา “ข้าวสาลีเต็มเมล็ด 100%” บนฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับส่วนที่ดีต่อสุขภาพของเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด คุณจะพบว่าขนมปังข้าวสาลีมีเส้นใยน้อยกว่าขนมปังโฮลวีต 100% ดังนั้นโปรดอ่านฉลากให้ดีก่อนซื้อ

ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมในการซื้อขนมปังเพื่อสุขภาพหรือไม่? ตรวจสอบโพสต์ก่อนหน้าของเราเกี่ยวกับขนมปังโฮลเกรนและดูว่าแบรนด์โปรดของคุณมีรสชาติเป็นอย่างไรในการทดสอบรสชาติของเรา

#10: หากคุณปฏิบัติตามแผนการกินเพื่อสุขภาพ นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถกินอาหารที่คุณโปรดปรานได้

สุขภาพดีและอร่อยเป็นของคู่กัน คิดว่าคุณไม่สามารถทำอาหารจานโปรดอย่างลาซานญ่า พริก สลัดพาสต้า ถั่วอบ และไก่ทอดได้อย่างอร่อย ลองคิดใหม่อีกครั้ง! มีเคล็ดลับบางอย่างของการค้าขายที่คุณสามารถรับได้ที่ HealthyEats และใช้ในครัวของคุณเอง คุณจะประหลาดใจ

Toby Amidor, MS, RD, CDN เป็นนักโภชนาการและที่ปรึกษาที่ขึ้นทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านความปลอดภัยของอาหารและโภชนาการในการทำอาหาร ดูประวัติทั้งหมดของ Toby »


น้ำผลไม้เข้มข้น + สมูทตี้ขวด

เพียงเพราะพวกเขาพูดว่า &ldquoน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ &rdquo บนฉลากไม่ได้หมายความว่าพวกเขา & rsquo มีสุขภาพดีโดยสิ้นเชิง เดอะการ์เดียน รายงานว่านักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าสมูทตี้และน้ำผลไม้อาจเป็นน้ำอัดลมชนิดใหม่ ทำให้เราบริโภคน้ำตาลต่อวันมากขึ้น จากการศึกษาของอังกฤษ ผู้บริโภคจำนวนมากเข้าใจผิดว่าเพราะน้ำตาลมาจากผลไม้จึงเรียกว่า A-OK แต่นั่นไม่เป็นความจริงเลย&mdash น้ำผลไม้เข้มข้นมักถูกใช้เป็นสารให้ความหวานในน้ำอัดลม และมีผลเช่นเดียวกับน้ำตาลชนิดอื่นๆ ในทางกลับกัน เมื่อเรากินผลไม้ทั้งผล เราได้รับปริมาณเส้นใยที่ช่วยให้เราเผาผลาญน้ำตาลและทำให้เรารู้สึกอิ่ม แม้ว่าปริมาณใยอาหารนั้นจะถูกเก็บรักษาไว้ในสมูทตี้ แต่การวิจัยพบว่าการดื่มผลไม้ทั้งผลไม่ได้ทำให้เรารู้สึกอิ่มเอมแบบการกิน ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะทานของว่างในภายหลัง สมูทตี้บรรจุขวดอาจมีผลไม้เข้มข้นเป็นพิเศษเป็นสารให้ความหวาน แม้ว่าจะอ้างว่าไม่มีน้ำตาลเพิ่มก็ตาม

เรียนรู้วิธีทำสมูทตี้ครั้งต่อไปให้เต็มอิ่มมากขึ้น:


วิธีเลิกดื่มโค้ก / โซดา

แล้วคุณจะเลิกโค้กและน้ำอัดลมได้อย่างไร?

  1. ระบุสาเหตุที่คุณต้องการลาออก ในการบรรลุเป้าหมาย คุณต้องมีเหตุผลเพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องมีรายการเหตุผลมากมาย แค่เหตุผลเดียวที่เพียงพอที่จะทำให้คุณประทับใจ อาจเป็นการลดน้ำหนัก การมีสุขภาพที่ดี ฯลฯ ใช้เหตุผลนี้เพื่อผลักดันให้คุณเลิกนิสัย เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากยอมแพ้ ให้นึกถึงมัน สำหรับฉันมันเป็นเพราะฉันต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี สุขภาพของฉันสำคัญเกินไปสำหรับฉัน และฉันไม่เห็นจุดที่ทำร้ายสุขภาพของฉันด้วยการกระทำที่สามารถป้องกันได้ทั้งหมด ถ้าน้ำอัดลมเป็นอันตรายมากและพิสูจน์แล้วว่าเป็นอันตราย ฉันก็ควรเปลี่ยนตอนนี้และสนุกกับชีวิตที่เหลืออยู่ในร่างกายที่แข็งแรงและดีขึ้น
  2. กำจัดโซดาในบ้านของคุณ ถ้าจะเลิกก็เลิกตอนนี้ ไม่จำเป็นต้องรอ หากคุณมีน้ำอัดลมในตู้เย็น (และไม่มีใครกินน้ำอัดลมที่บ้าน) ให้ทิ้งหรือแจกให้คนที่ดื่ม (แต่เราขอแนะนำให้คุณบอกให้พวกเขาเลิกและส่งต่อบทความนี้) มันอาจจะดูเหมือนของเสียแต่มันดีกว่าการใส่มันเข้าไปในร่างกายของคุณแล้วทำลายมัน
  3. มีเครื่องดื่มทดแทนเพื่อสุขภาพ หลังจากเลิกโซดา ตอนนี้ฉันดื่มน้ำเปล่า ชาเขียวที่ชง หรือน้ำผลไม้คั้นสด หากคุณอยู่ในร้านอาหาร ให้ดื่มน้ำเปล่า/น้ำแร่ ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มปรุงแต่งเพียงเพราะว่าคุณกำลังทานอาหารนอกบ้าน ฉันแนะนำว่าอย่าใช้โซดาแทนกาแฟ เพราะระดับคาเฟอีนที่สูงขึ้นทำให้เป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย (อันที่จริงมีคาเฟอีน 2-6 เท่ามากกว่าโค้กต่อออนซ์) ชาเขียวที่กลั่นแล้วเป็นสิ่งทดแทนที่ดี — เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ 8217 ชนิดของโลกที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง (สูงที่สุดในชาใดๆ) และมีฤทธิ์ต้านการก่อมะเร็ง และมีระดับคาเฟอีนต่ำมากเมื่อเทียบกับโค้ก และกาแฟ [14]][15]
  4. ติดตามการบริโภคโซดาของคุณ. คุณดื่มโซดามากแค่ไหนทุกวัน? วันนี้คุณดื่มโซดาแล้วหรือยัง? เมื่อวาน? วันก่อน? จดบันทึกเวลาที่คุณดื่มโซดา จากนั้นตั้งเป้าที่จะลด 50% ทุกสัปดาห์ จนกว่าจะถึง 0% หากคุณสามารถไปที่ 0% ได้โดยตรง ทั้งหมดจะดีกว่า แต่ถ้าคุณไม่สามารถ ’ ให้เปลี่ยน
  5. พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยตลอดเวลา เติมน้ำเปล่า - ฟรี ไม่มีแคลอรี และดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแค่คุณจะไม่กระหายน้ำเท่านั้น แต่ยังประหยัดอีกด้วย
  6. นอนหลับให้เพียงพอ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องหันไปดื่มโซดาที่มีคาเฟอีนเพื่อให้คุณตื่นในตอนกลางวัน
  7. อดทน. เมื่อคุณเริ่มตัดโค้กและโซดาออกจากชีวิต คุณอาจพบอาการถอนยาในสัปดาห์แรก (ขึ้นอยู่กับว่าคุณเคยดื่มหนักแค่ไหน) อาการเหล่านี้อาจมาในรูปของกระสับกระส่าย วิตกกังวล และอยากดื่มอีก ดันผ่าน! พวกมันจะเริ่มละลายหลังจากผ่านไปสองสามวัน

หลังจากที่คุณเลิกดื่ม คุณจะรู้ว่าน้ำอัดลมที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นอย่างไร ในช่วงเวลาหายากที่คุณจิบเครื่องดื่ม คุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีว่ามันหวานแค่ไหน และสงสัยว่าทำไมคุณถึงดื่มมันมาก่อน ขอให้โชคดีและมีสุขภาพดี — ฉันต้องการให้คุณมีชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

หากเพื่อนหรือครอบครัวของคุณดื่มโซดา ส่งต่อบทความนี้ให้พวกเขา ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง แข็งแรง และพัฒนาสุขภาพของเราต่อไป :)

นี่เป็นส่วนหนึ่งของ ซีรีส์ปลูกฝังนิสัยที่ดี. ตรวจสอบชุดเต็ม:


ดูวิดีโอ: คำสนสน - พงษสทธ คำภร. Official MV (อาจ 2022).